体幹リセットダイエット究極の部分やせ モデルが秘密にしたがる

佐久間健一(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2019/01/08
• JAN: 9784763137371

商品レビュー

2021/07/03

図書館で借りた

あまり効果なかった

体幹リセットエクササイズ
・最初の2週間だけ毎日（1日2セットまで）
その後は週3回でOK
・2ヶ月続けて終了

・タンパク質を毎食とる。卵や肉、魚介類、100グラムくらい。
ハム、ソーセージ、かまぼこ、ハンバーグなど加工品はだめ
豆腐も植物性たんぱく質は消化吸収率が悪いからだめ

・朝食は起きて30分以内にとる

・消化吸収にかかる時間
タンパク質　3〜6時間
食物繊維　3時間
炭水化物（糖質）　20分〜2時間
・内臓が食べ物を消化吸収するのに基礎代謝の約半分が使われるため、1日の総量が同じなら食事回数を増やしたほうがよい。

ダメ　丼物、パスタ、カレー、チャーハン、ラーメンなど単品で完結するメニュー✕
揚げ物✕

・17時以降は炭水化物をさける
・1日大さじ1〜2オリーブオイル

・寝る時間の4時間前までに夕食を食べる

昼食は朝と夕の中間

・小腹がすいたら少量のチーズ
・どうしても間食したいとき、低GI値機能性食品のプロテインバー

・間食　まんじゅう、ケーキ✕　20分で消化されてしまう。血糖値が上がる
・間食　プロテインバーを半分にわり、2回に分けて食べる。14時、15時

・水分　体重1キロにつき、50ml（水、お茶、コーヒー、紅茶）

・1ヶ月に落とす体重は元の体重の5%程度

・痩せて何がしたいか。

・停滞期→同じ食品でも品種や産地を変える
・食事制限をやめてリバウンドしたときは1日の食事量を8割にする

・体幹リセットが済んでから部分痩せエクササイズ
・体幹リセットだけ2週間
3週目から「究極の部分やせ」週4回（体幹リセットない日）

・モデルがめざす　へそ上2センチが最も細いきれいな「クビレ」

・下腹をへこますには大腰筋をケア
・下腹痩せに腹筋運動（クランチ・シットアップ）はNG
・背中痩せエクササイズからやる（背中は土台だから）