あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

小林麻利子(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2018/06/07
• JAN: 9784478105085

商品レビュー

2023/01/01

図書館でぶらぶらしてて目に入った生活習慣の整え方の本。
個人的なポイント３つ。

①月経前は寝不足になりやすい
　→排卵から生理までの14日間は体温が高くなる。
　　そのため、本来寝るときに下がるはずの体温が下がりにくく、寝つきが悪くなる。
　　生理周期と寝つきの良さ、あんまり意識したことなかったけどちょっと気にしてみよう。
②中途覚醒は4:00ごろ起きやすい
　→１日の中で最も深部体温が下がるのが午前4時前後。
　　そのため、体が冷えて目を覚ましやすいのがこの時間前後。
③寝る前のライトは「暖色」に。
　→白い光はメラトニンの分泌を抑えてしまう。
　　寝る２時間前を目安に部屋の明かりを「白」から「暖」に切り替えたほうが良い。

2021/05/18

鍵を握るのは自律神経。
お風呂は少しぬるめの40度。浸かる時間は15分が目安。
お風呂は寝る1時間前に上がる。
また鎖骨まで浸かるだけでマッサージ効果かある。
浴室の明かりを消すだけでよく眠られる。

朝起きたら2時間以内に太陽光を浴びる。
部屋を真っ暗にして眠ると痩せる。
朝眠いのは当たり前。
寝る前にシューマン作曲のトロイメライがおすすめ。またただ体を伸ばすだけでも良い。
寝る前に水を一杯飲む。
夏はクーラーをつけて寝る。

時間でトイレに行く。
特にデスクワークなので歩くことを意識する。

女性向けの本だが男性も参考にする。

2021/01/31

この本は、雑誌やネット記事によくありそうな内容じゃありません。
美容健康本はたくさん読んできたほうだと思いますが、知らなかったことがたくさん出てきました。
科学的に証明されていることを丁寧に書いてあるので、信じられます。
さっそく、お風呂の入り方や体の温め方を実践しています。
同著者の「熟睡の練習帳」にはさらにヨガやストレッチの方法も具体的に書かれていますが、始めやすいのはこちらの本だと思います。