内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 幻冬舎新書

奥田昌子(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2018/01/30
• JAN: 9784344984837

商品レビュー

2026/07/29

　内蔵脂肪がたまりやすいという日本人の特性を基に、専門の先生が内臓脂肪とそれをいかに減らしていくかということについて解説されていて、勉強になりました。別の著書も読んでみたいと思います。
【体質】
・日本人は内臓脂肪が付きやすい。特に、内臓脂肪は男性に多い（女性は皮下脂肪が付きやすい）。
・欧米人とは基本的に太るメカニズムが違う。
・内臓脂肪は病気につながる（第２章まで）。
【食事】
・脂肪が減る場合、内臓脂肪から落ちる。
・大原則は、脂肪の摂取を抑えること。ただし、炭水化物を多く摂ると脂肪が減りにくくなる（グリコーゲンがたまり、脂肪を使わずに済んでしまう）。
・結局のところ、エネルギーの摂り過ぎ。収支を考える。
・玄米と大豆はアディポネクチンという善玉物質を増やしてくれる。精米するなら七分づきがよい。
【運動】
・有酸素運動を行えば内臓脂肪は減少する。ウォーキングであれば、速足で汗ばむくらいの速度で。
・20分程度継続してでなくても、コマ切れでOK。
・内臓脂肪を落としたいのであれば、筋トレ、有酸素運動の順がよい（脂肪の分解を促す）。
・運動初心者にはラジオ体操がおすすめ。

2026/01/05

内臓脂肪が付きやすいことは分かった。いやというほど分かった。でも克服できないんじゃ何も意味が無い。どーすりゃいんだ。

2025/05/21

お腹まわりが気になってきたので、古書店で見つけたこの本を購入しました。

非常にわかりやすく、参考になりました(効果があるかは、現在実践中)。

1章及び2章で、内臓脂肪とは何ぞやというところを、科学的に、わかりやすく解説してくれていたので、後半の内臓脂肪を減らす方法の理解が深まったと思います。

30代後半にかかると、健康面で気になることが多いので、定期的にこのようなダイエット本は読んでいこうと思いました。