今このとき、すばらしいこのとき 毎日が輝くマインドフルネスのことば

ティク・ナット・ハン(著者), 島田啓介(訳者)

• 販売会社／発売会社: サンガ
• 発売年月日: 2017/05/01
• JAN: 9784865640830

商品レビュー

2020/10/29

日常の「いつもの動作」の前に丁寧にマインドセットする「ガーター」を紹介している。

例えば「誰かに怒る場面」では、怒りを「炎」と認識して「火事」に例えている。この時の最初の行動は「消火」である。犯人探しは後回し。怒りの原因に意識を向けるより、自分の中の怒りを鎮めることから着手するということ。

外国語を習得する時に”この言い回しは何て言うのかな？”と逐一調べる丁寧さの積み重ねの先に「バイリンガルの世界」が広がるのと似ているかもしれない。

ガーターを逐一確認する丁寧さの先にマインドフルな習慣、穏やかな感謝に溢れた世界が広がるのかもしれない。

2017/11/29

一日を微笑みで始める。朝日に向かってほほ笑む。

呼吸をたどる。息を吸いながら体を静める。はきながらほほ笑む。
息を吸いながら、息を吸っていることに気づく。吐きながらはいていることに気づく。

呼吸の部屋＝意識的に呼吸に気づく部屋。

座る瞑想が苦痛になっていれば、たってもよい。

歩きながら、歩いていることを意識する瞑想。

食後に感謝し、幸福感を感じる。
マインドフルな食事＝3回深呼吸をし、食べることに集中する。食べ終わったら、感謝と幸福感を感じる。

15分ごとに、3回呼吸をしほほ笑む。呼吸に意識を集中する。

ガーターをあちこちに張り付ける。台所、洗面所、玄関、など。
ガーターをポケットの中に入れて思い出す。