完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練習メニュー

岩本能史(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2017/04/01
• JAN: 9784062205948

商品レビュー

2025/12/10

とても実戦的な内容です。ランニングが習慣化していて、ウルトラマラソンのレースでいいタイムを目指したい人にはとても参考になります。

2025/11/28

他者のウルトラの練習を知りたくて読んでみた。
どれほどの距離を走って耐性をつけているのか、イメージできたのがよかった。

2024/03/02

フルマラソンとハーフマラソンの係数は2.2倍。
フルとウルトラの係数は3倍ではなく2.7倍を目指す。
練習量の確保＝フル以上に長い距離を踏む練習。
週に1回スピード練習（ビルドアップ）、1回ロング練習。
レース4週間前に60キロ練習。
LSDで距離を稼ぐだけでは、フルと同じで、早くならない。
大会ごとのレース係数をかけたものが目標タイム。
野辺山は1.17、四万十1.06、いわて1.07、丹後1.10、など。
フルの完走した日から13週で100キロを完成させる。フルの代わりに一日歩きでもいい。5時間歩きとおす。

スピード練習がかかせない＝ミトコンドリアを活性化して心肺機能を鍛える。
オフは週2回、戦略的に休む。
ソツケンは60キロ走＋翌日のLSD3時間。セット練習は１＋１＝３になる。
峠走は、止まらなければペースは気にしない。
ロング走のときは、立ちっぱなし。座らず立ち続ける練習。移動でもつかえる。
トレイルは、歩きが入らないように。トレランの仕上げは、フォームを崩さないためにロードを５００ｍ走る。
ロードのロング走は、ジェルで補給しながら。
スピード走は、15キロビルドアップ＝大きな動きに対応する。ミトコンドリアの活性化。
25キロ走をロングに感じない練習。