うつの人の風呂の入り方 精神科医からの「自分で治すための」46提案

秋田巌(著者)

• 販売会社／発売会社: 晃洋書房
• 発売年月日: 2017/03/01
• JAN: 9784771028746

商品レビュー

2023/01/01

個人的にタイトルにひかれて手に取ってしまった一冊。
うつの人、お風呂入れないこと多い気がするけどうつ病の人にアンケートとって統計結果まとめたのかな？と予想してみましたが全然違いました（笑）

精神科医の著者によるうつにならない、あるいは軽快するための１日の行動についてまとめた本です。
個人的に実践してみたいな、と思った３点をご紹介。

①「考えても仕方のないことは考えない」
　→仕事上、「考えなければいけないこと」は具体的に考える。
　　例えば資料作成の締め切り、利用目的、上司の求める完成レベルとそのために必要な情報とTO DO。
　　一方で、「考えても仕方のないこと」は思考から排除し、目の前の作業に全集中する。

②60点主義で乗り切る
　→うつの人は常に100点を目指し勝ち。けれど実際の仕事は常に80点を出し続けるのも難しい。
　　初めから目標を高く持ちすぎず、「60点の自分」を許容できるようになると生きやすくなる。

③日常生活をルーティーン化する
　→うつの時はエネルギーの消費を極力抑えるべき。
　　ルーティン化することで選択を減らし、タスクが明確化されて小刻みに区切ることができるため心理的な圧迫が軽減される。

2021/03/17

うつ治療中なので、参考になればと読んでみた。46個の提案が箇条書きされているのかと思ったが、診察室でゆっくり会話をしているような文章で、脱線も多く、うつの人が読むのはちょっとしんどいかも。休職までいかない軽いうつの人向け。タイトルの「風呂の入り方」も、特別な入浴法が説明されているわけではなく、風呂は入った方がいい、無理ならシャワーだけ、シャンプーがしんどいなら流すだけでも、っていう話だけだった。一番の協調ポイントは、ごちゃごちゃ考えず目の前のことに集中する、ということかな。マインドフルネス、ですね。

2017/05/30

◆考えても仕方のないことは考えない。目の前のことに集中する。
◆腹八分目(身体が軽くなる)
◆60点や40点の自分でも許容する