安保徹の免疫力を上げる45の方法 健康実用

安保徹(著者)

• 販売会社／発売会社: 学研プラス
• 発売年月日: 2015/11/26
• JAN: 9784058005729

商品レビュー

2024/02/03

健康的な生活を実現すべく購入。
免疫力のキーは「副交感神経」「高体温・高酸素」だと痛感した。
以下、To do。

①副交感神経を有利にする食材を摂る
・丸ごと食べられる小魚や野菜を摂る
・冬が旬の食材を取り温める
→かぼちゃ、さつまいも、さといも、ブロッコリー、小松菜、蓮根、じゃがいも、玉ねぎ等
・発酵食品に含まれる乳酸菌や麹菌の力で腸の免疫力を上げる
→納豆、豆腐、しょうゆ、みそ、ぬか漬け等
・食物繊維2種類をバランスよく摂る
→1食に1品は野菜、きのこ、海藻を！

②健康な身体を作る食習慣のコツ
・早食いは免疫力を低下させる、よく噛もう
・おやつは果物を！免疫力上がる
・飲み物は「喉が渇いた時」だけ、胃のバリアを守ろう
・「食事は1日3回規則正しく」は幻想、無理のない食生活を！

③身体を温める運動で免疫力を上げる
・最も効果的なのはウォーキング
→激しすぎる運動は体温を下げる逆効果
・昔ながらの家事で手を動かして運動！

④免疫力を上げるセルフケア
・大口で「あいうえお」
・1日3回爪揉み（井月！）で自律神経を整える
→人差し指20秒、他は10秒揉む

⑤免疫力をアップさせる生活習慣
・腹式呼吸で長めに息を吐くと副交感神経が活発になる
・日焼け止めを塗らずに1日1時間は日光を浴びる
・「体温＋4℃（気持ちぬるめ）」の入浴
→熱すぎると交感神経が働いてしまう
→肩まで浸かって10分間！
・湯船に入れない日は足湯に浸かる
・ベストな睡眠は、あお向けで7〜9時間

⑥痛み、ストレスとの上手な付き合い方を知る
・笑うことで体温が上がり免疫力が上がる
→笑顔を作るだけでも効果あり
・気圧や気温の変化が激しい時は、気分や体調の変化に一喜一憂しない
→曇天雨は気持ちが暗くなりやる気がなくなる
→「こういうものなのだ」と重く受け止めすぎない
・痛みや発熱は、むやみに薬で止めず免疫力で治す
→薬を飲むと血流が悪くなり体温が下がる

2019/08/22

姿勢、呼吸、体温、玄米、睡眠、適度の運動、日光、四股踏み、適度の飲酒、血流、交感神経と副交感神経のバランス…と 守れれば。

2016/03/08

タイトル通り、免疫力を上げるための方法が45個紹介されている。特に目新しい内容ではなかったが、実行するのに大変なものは少なく、読んだそばから始められるものが多いのはよいと思った。紹介されている内容を全てやる必要はないだろうが、毎日継続して行うことが重要。そしてそれが最も難しいのだと思う。