「朝起きられない」が治る本 ワイド新書

鴨下一郎(著者)

• 販売会社／発売会社: 新講社
• 発売年月日: 2014/04/21
• JAN: 9784860815097

商品レビュー

2022/01/11

「朝起きられない」が治る本 (WIDE SHINSHO208) 新書 – 2014/4/19

誰かから指示を待つのではなく、自分が動きだす習慣を持ちましょう
2015年8月11日記述

鴨下一郎氏による本。
2012年の「朝に弱いを治す」と自分が変わるを改題し再編集したもの。

体内時計は25時間あってほうっておくと徐々に昼夜逆転しがちな構造を人体は持っている。
だから意識して朝起きる為の習慣を創る必要がある。
また、起きれないのは人間関係のストレスや仕事のプレッシャーが大きいことが第一の要因。
決して怠け者だからではない。

多少寝不足でも朝は決まった時間に起きる習慣を。
就寝時間の遅れで乱れていた体内時計も決まった時間に起床することでリセットされる。

帰宅後に刺激の強いDVDなどを見ない。

大学生は社会人以上に自己管理能力が問われている。

朝に弱いと朝起きてからバタバタするためトイレなどが不十分になりがち。
結果、トイレの我慢が様々な病気を誘発する。

朝に弱いと朝ごはんを食べない習慣になりがち。結局、朝抜き、昼そば、夜ドカ食いが常習となる。
寝る前のドカ食いで人はどんどん太る。
（がっつり食べるならむしろ朝）

目が冷めてすぐ朝日を浴びると体内の目覚めセンサーが活発に働き始め頭もすっきりして、すぐ活動できるようになる。

冬の寒い朝、目が覚めたらすぐふとんから出ること。
表面温度が下がると、逆に深部体温が上がり心身が活動モードに入り、すっきり目覚められる。

就寝前に深部体温を下げると寝付きがよくなり、熟睡できる。
深部体温を下げるには表面体温を上げるのが良い。
こたつや湯たんぽなどが効果的。