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55歳からはお尻を鍛えれば長生きできる 講談社+α文庫
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商品詳細
内容紹介 | |
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販売会社/発売会社 | 講談社 |
発売年月日 | 2014/01/22 |
JAN | 9784062815437 |
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55歳からはお尻を鍛えれば長生きできる
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歳を重ねる毎に 身体は衰えていくもの。。。 でも、筋肉は何歳になっても増やすことが できるそうです。 本日ご紹介する本は、 「長生きするために 55才 を過ぎたら筋トレ 」 と言う考え方を紹介した1冊。 ポイントは 「貯筋」 運動をしないと、 歳をとるごとに筋肉は減りま...
歳を重ねる毎に 身体は衰えていくもの。。。 でも、筋肉は何歳になっても増やすことが できるそうです。 本日ご紹介する本は、 「長生きするために 55才 を過ぎたら筋トレ 」 と言う考え方を紹介した1冊。 ポイントは 「貯筋」 運動をしないと、 歳をとるごとに筋肉は減ります。 一般的に55才までなら、 若い時に蓄えた筋肉の貯筋があるそうです。 しかし、それ以上になると、 新たに筋肉を作ることをしないと 筋肉が少なくなり、新陳代謝が悪くなって 成人病などのリスクがどんどん高まります。 「洋風化した生活がお尻の筋肉を奪う 」 昔は当たり前だった和式トイレ。 現代では洋式トイレの普及により しゃがむ姿勢をとらなくなりました。 毎日、しゃがむ姿勢をとるのは、足腰の鍛錬になります。 椅子とテーブルの食卓によって 毎日の生活の中で立ったり座ったりする回数が 極端に減りました。 毎日の立ったり座ったりは、足腰の鍛錬になります。 ベッドのおかげで毎日、布団を上げ下げする 必要がなくなりました。 布団の人でも万年床では同じことですが。。。 「無酸素運動」 運動は、無酸素運動と有酸素運動のバランスが大事とよく言われますが、 筋肉を鍛えるには無酸素運動が有効 。 本書では、高齢者こそマシンを使った筋トレを進めています。 マシンを使つた筋トレでは、より正しく その人に適したトレーニングが可能になるからです。 ぜひ、読んでみてください。 ◆本から得た気づき◆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 高齢者には貯筋運動が必要 30才から80才までの間で約50%の筋肉が減少する 55才までならまだピーク時の貯筋がある 筋肉を鍛えるには無酸素運動が有効 転倒予防には太股から下の筋肉だけではだめ、お尻の筋肉を鍛える必要がある カロリー制限も有酸素運動も労多くして益少なし 自分の体をどこまで回復させられるかにチャレンジするほうが、人生は楽しいはずです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆目次◆ 第一章 五五歳以上に、なぜ筋トレが必要か 第二章 お尻を鍛えれば、長生きできる! 第三章 痩せるためには、まず体幹を鍛えよ 第四章 体の不調を鍛錬で治した患者たち 第五章 高齢者のためのショートレンジ革命 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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