あなたを変える睡眠力 TJMOOK

坪田聡

• 販売会社／発売会社: 宝島社
• 発売年月日: 2013/08/08
• JAN: 9784800215178

商品レビュー

2017/03/09

・カフェインは脳を興奮させる刺激物質で覚醒作用が高まるため就寝3時間前までにする。寝る1時間前のリラックスタイムはかフェインを含まないハーブティー、冷え性は生姜湯もおすすめ。体を温め、気持ちを落ち着かせる作用があり、寝つきをよくする効果もある。

・脳や体の中心の熱を指す深部体温が下がると眠くなる。寝る1時間前に、38〜40度で、長くても20分以内。半身浴でも同じ効果が得られる。

・睡眠は時間より質。睡眠時間を制限すると熟睡感かま高まり、目覚めたあとのパフォーマンスによい影響を与える。体は寝る時間を制限されると、自ら深く眠ろうとして、寝つきがよきなり、熟睡感が高まる。

・うたた寝や居眠りは夜の睡眠を補うために人類が身につけた多層睡眠の本能による生理現象。「45分以内の昼寝で、仕事の能率が35%アップし、判断力は50%増す」by NASA
昼休みに高校生に15分仮眠をとったら明らかな学力向上がみられた by 久留米大・内村教授 昼寝をすると睡眠不足の解消、集中力を高める、やる気がアップ という効果がある。

・14〜16時の眠気は生体リズム上仕方ない。午後の眠気とは工夫しながらうまくつきあっていく必要がある。

・昼寝は、深く眠るより、目覚めてすぐに高いパフォーマンスで活動できることが大事。昼の10分の仮眠は、夜の1時間の睡眠に相当するともいわれる。昼寝前にコーヒーを飲むと覚醒作用は約30分後のため寝過ぎを防ぐ。20分が理想の仮眠時間(入眠潜時5分)+ノンレム睡眠(浅い眠り5分)+ノンレム睡眠9分=20分