マインドフルネス 気づきの瞑想

バンテ・ヘーネポラグナラタナ【著】, 出村佳子【訳】

• 販売会社／発売会社: サンガ
• 発売年月日: 2012/08/23
• JAN: 9784905425205

商品レビュー

2022/09/02

感想
世界の経営者が実践するライフハック。呼吸を意識することから始め、自我、宇宙へと意識を巡らせる。喧騒を離れ少しでも我欲を薄めさせる。

2021/05/14

マインドフルネス初心者にとって本書はマニュアルであり、辞書的な位置付けになる。何度も疑問が出る度にそのヒントになりそうな箇所を読み味わいたい。

2020/09/10

i

もし〜があれば症候群。
全ての問題は心から生じる

ある認識を「楽」と認識したら、人はその虜になる。それをもう一度味わおうとする心の癖を「欲」という
"頭の中は意見と批判でいっぱいです。自分の周囲に大きな壁を築き、好きと嫌いの牢獄に囚われています。"

人は享受する感覚の99%をありのままにみず、その対象に自分のイメージを固定させてみている。その後プログラムされたお決まりの手続きを取る

心象→欲、無知、怒りの根は何か

瞑想のやり方、心得
・頭の中に現れるモノ全てを受け入れる
・無理はしない、期待もしない
・俯瞰する、固執しない、ニュートラル
「物事をありのまま見る」

・取り組む時間を決める。初めては20分以内
・いったん座ったら時間が終わるまで姿勢を変えない
・開始時に深呼吸を三回。その後普通の呼吸に
・意識を鼻腔の縁に集中して息の出入りの感覚を感じる
・瞑想中は体を動かさずに静止する、目を閉じる
・言語化したり考えたりしない。他ごとも考えない。まずは呼吸に集中。
・慣れてきたら呼吸ではなく瞬間瞬間変化する感覚に集中する

姿勢は背骨をまっすぐ伸ばし、その一直線上に頭を置くイメージ。椅子を使っても良い。
姿勢の安定は瞑想の手段で本質では無い。

目的:
心を清らかにする
嘆きと悲しみを取り除く
苦と憂いを取り除く
真の安穏に向かって正しい道を歩む
正しい道を実践してーーになる