「やめた！」がなくなる続けるスイッチの作り方 アスカビジネス

松島直也【著】

• 販売会社／発売会社: 明日香出版社
• 発売年月日: 2011/11/09
• JAN: 9784756915009

商品レビュー

2019/04/12

■理由
やらないが癖になってるのでやるを癖つけたいから

■気づき
好き／嫌いがあって嫌い(ネガティヴ感情)をやるときにはブレーキがかかる
行動の90%は無意識
動機づけが弱いと継続できない
今までの習慣とかけ離れたことをすると脳が拒否反応を起こす
まずは一つのことから行動する
願望や目標が達成されたときのことをイメージする

■アクション
まずは一つの行動からはじめる。(変えるためのきっかけとして)
┗本を1週間に4冊読む

2018/02/08

なにかを”やり続ける”と言うのは
難しいものです。

最初はやっていても
そのうち面倒くさくなって
一度やらなくなってしまうと
そのまま止めてしまったり。。。

本日ご紹介する本は、
”やり続ける”ための考え方やコツを紹介した１冊。

ポイントは
「意思に頼らない」

”やらないといけない”と言う意思に頼って
やり続けようとすると、まず続きません。

人の意思ほどあてにならないものはないからです。

意思に頼らず、仕組みやルールを作ったり
他人を巻き込んだりするのがポイントです。

「自動的」

行動する時間や場所を決めたり
他の行動と結びつけたりして、
その時になると自動的にやらなければならないように
ルールを決めると、続けやすくなります。

”よし、やろう！”と言うような
決断を必要としないようにすることが重要です。

「スモールステップ」

大きなことを、週１回行うよりも
すぐできることを、毎日行う方が、続きます。

あまりやる気がない日があったとしても
とりあえずちょっとでもやったということが、
やり続けていくのには重要です。

「人に言う」

自分ひとりで、”やろう”と決めて
誰にも言わないと、止めても自分だけの問題です。

仲間がいたり、誰かに言っておくと
自分だけの問題 ではなくなります。

ぜひ、読んでみてください。

◆本から得た気づき◆
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続ける力に意志の力は関係ない
まずはひとつのことに絞っではじめる
実現したい目標を達成するには、無理をせず、やれることからやる
まずは自分自身が目分の本音を理解してあげることが大切です
行動をやめたときのデメリットも書き出しておく
仲間かいる環境に入る
人に言うことで引き下がれなくする
やめたい行動のキッカケになるものを排除する
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◆目次◆
第1章 「続ける」ことは誰でもできる
第2章 なぜ続けられないのか?
第3章 「続ける」ために心を整える
第4章 「続ける」ための心がけ
第5章 「続ける」ためのテクニック
第6章 「続ける」のが難しくなったときは
第7章 「続ける力」を発揮する具体的な方法
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2017/08/29

やってみること
・根拠のない自信を声に出して言う
・最終的にやりたいことを決め、そのステップとなることを『習慣化』させていく
└試験の合格であれば、一日一回、参考書を開いて眺める、から始めるなど
・自分が最終的にやりたいことを想像して、視覚化する