体脂肪コントロールトレーニング 毎月1kg減でリバウンドなしの体へ

佐々木豊【著】

• 販売会社／発売会社: 主婦の友社
• 発売年月日: 2010/12/22
• JAN: 9784072761854

商品レビュー

2017/11/26

基礎代謝構成比率は、筋肉が38％、内蔵が42％、その他20％

筋肉だけでなく、体を回すことが大事。
慢性的な炭水化物不足は脂肪蓄積につながる。非常事態と判断する。

腹を凹ます、骨盤背骨の運動、体幹ストレッチ

運動の基本は有酸素運動。強度を上げると脂肪燃焼率は下がる。疲労がたまると省エネボディーになる。

室内だけでウォーキングはNG。1習慣で200～300分歩く。
5～6千歩。
かかとから着地、は結果的にそうなるだけ。意識は足裏着地。

食事の基本は炭水化物。ご飯は多糖類なので、砂糖などとは違う。

食べ始めから消化終わりまでが食事。5時間～6時間空ける。
夕食が遅い人は2分割で。

非日常食は、一週間で2～4食まで。

体重を5％失うと代謝が下がる。
汗で落とさず、カラダをまわして、脂肪燃焼。