体脂肪コントロールトレーニング 毎月1kg減でリバウンドなしの体へ

佐々木豊【著】

• 販売会社／発売会社: 主婦の友社
• 発売年月日: 2010/12/22
• JAN: 9784072761854

商品レビュー

2021/08/21

今まで読んでいた筋トレの本とは全く違うベクトルで書かれていて、驚きましたが納得でした。
代謝を上げるために筋トレを頑張って筋量を増やそうとしていましたが、この本では筋肉を増やすこと以外で代謝をあげる方法が書かれています。

1番驚いたのが筋肉を1キロ増やしても基礎代謝は１日40kcalしか増えないということでした。

例えば有酸素運動は歩くのが一番で、1万歩歩く必要はなく5000歩程度でいいこと。生活リズムを良くして肝臓の働きを良くしたりすることで無理なく体を循環させ代謝をあげていけるそうです。
筋トレでつけた、日常生活で必要のない筋肉の維持は難しいと書かれていました。

私は代謝をあげて、スリムな体を無理なく維持したいのが目標なので、この本のやり方が1番やりたかったことだと思いました。

2017/11/26

基礎代謝構成比率は、筋肉が38％、内蔵が42％、その他20％

筋肉だけでなく、体を回すことが大事。
慢性的な炭水化物不足は脂肪蓄積につながる。非常事態と判断する。

腹を凹ます、骨盤背骨の運動、体幹ストレッチ

運動の基本は有酸素運動。強度を上げると脂肪燃焼率は下がる。疲労がたまると省エネボディーになる。

室内だけでウォーキングはNG。1習慣で200～300分歩く。
5～6千歩。
かかとから着地、は結果的にそうなるだけ。意識は足裏着地。

食事の基本は炭水化物。ご飯は多糖類なので、砂糖などとは違う。

食べ始めから消化終わりまでが食事。5時間～6時間空ける。
夕食が遅い人は2分割で。

非日常食は、一週間で2～4食まで。

体重を5％失うと代謝が下がる。
汗で落とさず、カラダをまわして、脂肪燃焼。