1週間熟睡法 「いつも結果を出せる人」になる

さかもとはるゆき【著】

• 販売会社／発売会社: 中経出版
• 発売年月日: 2010/08/26
• JAN: 9784806137924

商品レビュー

2022/10/08

長年、寝つきが悪くて悩んできたので、読んでみました。
色々な場合に応じての対処法を分類して説明してあるので、自分がどのタイプか選んで読み進むことが出来て、わかりやすいです。

4つの思い込み、4つのフェーズ（局面）、4つのファクター（要因）といった分類です。
局面とは、
１、眠りたいのに眠れない。
２、眠ったのに、目が覚める。
３、よく寝たのに、起きられない。
４、よく寝たのに、眠くなる。

1の原因として考えられるのは、日常モードからの切り替えがうまくいってない。
２は、眠るベッドなど、環境に問題がないか。
３なら、体調がよくないか、緊張が取れていない。
４だったら、日中に短い昼寝をする、など。
…う～ん、私の場合、１がもっとも気になりますが、他も時期によってはありました。

要因は、
１、心理的ファクター　ストレスなど。
２、身体的ファクター　病気、姿勢、生活習慣など。
３、環境ファクター　寝室の温度や明るさ、など。
４、ツール　ベッドの広さ、寝具の軽さなど。

おすすめの寝具や、対処法も具体的に色々書かれています。
枕はなくてもいい、掛け布団よりも敷き布団が大事、などは私も試行錯誤して既に実感しているところ。
ただそれで何を選ぶか、というのはちょっと違うけど。

私の場合、寝室とくにベッドの周りに物があり過ぎるのと、そもそも仕事部屋と寝室が一緒というのが、切り替えが上手く行かない原因かと。
これを全面的に変えるのは難しいですが～
（なんたって部屋じゅう本棚だらけ！）
本や携帯をいくらかベッドから遠ざけたりしたことでも、一定の効果はありました。
それと、カーテンを細く開けておくことで朝の光が入るようにしています。
全面的に開けておくのがオススメだけど～それでは街灯の明るさで寝付けないです（笑）

寝る前の身体ほぐしなどは時々やっていましたが、出来ないこともあり、サボることもあり。
やはり、やった方がいいのね！（笑）

2014/08/04

自分の眠りについて意識したことはありますか？
日中のパフォーマンスを向上させるには、朝スッキリと目覚めることが大切です。
毎朝だらだらと、中々ベッドから出ることができないのは、眠りに原因があるのかもしれません。
本書では、自分自身の眠りの課題発見から、身体に合った寝具、寝る姿勢、
入眠法、起床法、日中を利用した熟睡しやすい体質の作り方まで、
「熟睡する技術」を一週間で学ぶことができます。
本書の特徴は、「熟睡するためにマクラは必要ではない」と主張しているところ。
（マクラの使用を完全に否定しているわけではない）
私は本書の内容を実践することにより、以前よりはスムーズに入眠できるようになりました。
効果は人によって異なりますが、眠りに困っていたら、オススメの一冊です。

2012/11/10

熟睡をするために非常に参考になった。
体の緊張を解いてから寝た方が良いというのは、確かにそのとおりだよなーとか思うなど。