◆イメージトレーニング　頭の中にイメージを描くことで、不安や抑鬱感、ダメな私という気持ちを　和らげ、自律神経を整え免疫機能を活性化させる方法。　フーッと息が深くなり、からだがゆるむ。　想い浮かべるとニマーッとするものをリストアップ。　からだは１００パーセント想いと一緒に動く。　イメトレはカボチャを馬車に変えてしまうような魔法のレッスンではない。　時に絶望は絶望のままかもしれない。たとえそうであったとしても、　イメトレはそれでも生き続けようとする勇気を与えてくれる。　せかっく病気になったんだもの。　病気を治すイメトレは、「この今よくなってる、ドンドン楽になっている」　とオール現在進行形で念じる。 ◆Oリングテスト ◆簡単呼吸法（１０回）　正座・アグラ・椅子　どれでもOK。　背筋をフワッとのばし、顔はボケーとさせ目を閉じる。　両手をおヘソの下に置き、ゆっくり口で息をもらしながら、　からだを少しずつ前に倒していく。　息を漏らしきったら、鼻から息を吸いながら、ゆっくりとからだを起こす　吸い終わった息を５秒～７秒間止め、そして両手をおヘソの下に置く。　 ◆逆腹式呼吸法（１０回）　両手をおヘソの下に置き、一度息をゆっくり漏らす。　漏らしきったら、ホンのわずか伸び上がるような気持ちで鼻から息を吸う。　すると自然に肩⇒胸⇒腹が広がってお腹がわずかにへこむ。　吸い終わったら５秒～７秒間止め、背骨をホンのわずか丸めながらゆっくり　口から息を漏らす。ゆるんでいくお腹を手で確認。　お気に入りの音楽やハーブの香りをかけながら行う。丹田がシッカリする。顔がゆるめばからだもゆるむようにできている。この不幸は前世から決まってて、これをひっくるめて私の人生はうまくいくようにできているから、余計に心配しなくたってダイジョーブだよ免疫力を高める方法 ①少食 ②早寝 ③冷えに気を付ける最近ウイルスに生き延びる力があるように、私たちだって生き延びる力がある。

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いのちのイメージトレーニング新潮文庫

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