医者が教える心と体が本当にととのうサウナ習慣 の商品レビュー

小林弘幸(著者)

2024/02/27

血管と自律神経を鍛える効果
【自律神経を整え血行促進&血管筋トレ】
交感神経(活動的)、副交感神経(眠くなる)
サウナで血管収縮(交感神経増アクセル)→
外気浴で血管拡張(副交感神経増ブレーキ)

ストレス、スマホ依存で自律神経は崩れるもの
→戻す努力が必要→サウナ

2023/12/01

2023年11月25日読了。自律神経を専門とする医師による、サウナ習慣の効果を解説する本。サウナは医師から見ても「本当に身体にいいのかな？」と懐疑的なもので、実際に体験して効果を実感し、それからエビデンスを集める、という方法でないと理解できない、というのがまずは正直で面白い。血行を良くする、交感神経と副交感神経優位を行き来する、などの効果は他のスポーツやエクササイズでも得られても、「全身に対して一気に」効果を発揮できるものはサウナだけではないか、という見方は興味深い…フィンランドの人はどうやってその効果を知っていたのかねえ？？

2023/08/06

サウナのメリットを血流の観点から見ていく所が面白い。サウナの暑さと冷たさによって血流が活発に働き自律神経を整えてくれる。
運動習慣のない人にとってはありがたい効果だろう。
生活習慣病予防にも一役を買っているので正しい入り方で体を整えていきたい。

2023/05/06

健康≒血流がよいこと
血流：酸素と栄養を細胞に届ける、二酸化炭素と老廃物を回収する
急激な温度差→自律神経に適度な刺激
自律神経≒人間の生命維持装置
血管が拡張→血流が促進→気持ちいい
不定愁訴：自律神経のバラスが崩れている
血管新生：毛細血管が新陳代謝する現象
腸を温める→活性化→オキシトシンの
サウナによるダイエット効果・自律神経に刺激→血行をよくする→代謝が高まる
汗：１リットルあたり４～５グラムの塩分