世界一隅々まで書いた認知行動療法・問題解決法の本 の商品レビュー

伊藤絵美(著者)

2023/05/06

まずはアセスメント（客観的に自分を評価）し、問題を理解するのが最初。認知行動療法には、認知再構成法と問題解決法があり（本書は後者をメイン）、解消法として前者は「考え方」を、後者は「行動」について考案する。これを自らできるようにすることが大事。
1具体問題を外在化、「それの何が問題か？」と深堀し、問題を具体化
2適応的に認知を習得（7つの文言）
・生きていれば、何らかの問題は生じるものだ。問題があること自体を受け入れよう
・原因を一つに決めつけず、さまざまな要因を見つけてみよう
・問題を悩むのではなく、何らかの解決を試みるべき状況ととらえてみよう（どうしよう！ではなく、どうしようかな？）
・大きな問題は小分けにしてみよう。小さな問題に分解して、突破口を見つけよう
・解決できるかではなく、対処できそうなこと、できないことを見極めよう
・できることから手をつけよう。実験としてチャレンジしてみよう
・どんなことを自分に言うと良いか？（自分で考えを出す）
3目標イメージの作成、イメージできることは実行できる、問題状況が少しだけよくならどんな状況かを具体に、ブレストで沢山出す
4イメージ達成のための手段を沢山だし、効果と実行可能性を評定、ブレストで案を沢山だし外在化、具体的に
5実行計画を外在化、具体的に
これを行動実験し、検証。