睡眠の教科書 増補第2版 の商品レビュー

ニュートンプレス(編者)

2024/07/25

図解つきで睡眠を分析してくれる。ノンレム睡眠にも数段階あることなど、もっと早く知りたかったと思う情報が多くあった。

2022/07/18

備忘
・入眠1,2時間の質が重要
・睡眠負債の解消には数週間を要する
・直前の詰め込み記憶は無意味。自らのキャパシティを意識した上で記憶する
・記憶定着には1日、1週間、1ヶ月ごとの復習が必須。一回のみの知識はすぐに忘れ去る→つまり学んだことは定期的に見返せるようにメモなどしておく必要がある？
・エアコンはつけっぱなしがよい。ただし直接体に当たらないように
・外が明るすぎないという条件で、カーテンは開けっ放し(外の光が入る)のほうがよい
・朝型夜型質問紙によるとスコア66点で朝型(超朝型に近い)
・運動入浴は2時間前、食事は5時間前
・体内時計は崩さない、ただし睡眠負債があるときはこの限りでない

2021/12/29

睡眠の現在のカラクリが理解できてとても勉強になった。
いろんな研究成果や実験によるデータが多くて裏付けもきっちりしているため非常に良い。
自分にもいいところは取り入れていきたい
睡眠は最重要である
睡眠をしっかり摂ることで脳みそも洗浄されて活発化、最終的に高性能になっていく。