世界最新のボディメイク の商品レビュー

野坂和則(著者),坂詰真二(著者)

2021/10/19

5キロのダンベルを持ち上げられる人は8~10キロのダンベルをゆっくり下せるはず。
コンセントリックに比べて、エキセントリック運動は1.5倍以上の力を出せる。
けがをして動かない逆の手足を鍛えると、反対側も筋力が落ちにくい＝交叉性トレーニング効果、エキセントリック運動のほうが効果が高い。

筋肉痛がなくても筋肥大は起こる。コンセントリックは筋肉痛は起きない。エキセントリック運動を繰り返していると筋肉痛が起きにくくなる。筋肉痛はしなくてもいい苦労。
1年で2%筋肉が衰える。筋トレ6ヶ月で30%アップ。

できるだけゆっくり行う。
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、カールレイズも下げるときにゆっくり、腹筋、腕立ても下げるとき、背中の筋肉。