アスリートのための筋力トレーニングバイブル の商品レビュー

石井直方(著者),谷本道哉(著者)

2024/01/29

筋肉の勉強を系統立ててしたことがなく、初めて学んだことが多かった。

短縮性収縮、伸張性収縮。
物理的ストレス・高負荷系トレーニング、化学的ストレス・パンプ系トレーニング。

など、ばっくりと聞いたことがある話が、すっきり頭の中で整理された。

今の学生たちはスポーツでこのようなことを勉強しているのだろうか？教えてあげたい気になったが、そんなの当たり前です。と言われるのだろうか？

2019/09/13

登山やトレイルランニングでのパフォーマンス改善のため筋肉トレーニングを強化している。意味があるのか？まだ成果も出ておらず懐疑的。今やっているトレーニングにもっと自信をもちたい。

フィジカル
・筋力＞筋トレ
・持久力＞心肺への負荷
・柔軟性＞ストレッチ

筋トレ
筋肉を肥大させてエンジンの基本性能をアップさせる。
方法は2つ。力学的刺激（筋トレ）or科学的刺激（パンプアップ）

>>シットアップは状態までしっかり起こした方が腸腰筋(深部)まで鍛えられる。
>>追加メニューサイドベント　脇腹筋肉強化。

競技力向上のためには
* 競技練習
* フィジカルトレーニング
* 筋トレ
* 基礎スキルトレ（強いパワーを発揮するための技術向上）
* プライオメトリック（速いプライオと大きなプライオがある）
* バリスティック
* クイックリフト
* チーティング

＊いずれの基礎スキルトレも毎レップで最大に近いパワーを発揮することをもくてきとするため、5-10回程度が標準的。低い強度から徐々に体を慣らすことが大切。
>>トレランに効果的なものはどれか？タバタ式などが活用できそうな気がする。

Other findings
・最大酸素摂取量のトレーニングによる伸びしろは20%程度と小さい。遺伝的な要素が強く、自分の体力特性に合わせた競技の選択、ポジション、プレースタイルの選択も一つの手。
・筋力トレニーングによるランニングエコノミーの改善はある。

登山やトレイルランニングでのパフォーマンス改善のため筋肉トレーニングを強化している。意味があるのか？まだ成果も出ておらず懐疑的。今やっているトレーニングにもっと自信をもちたいということで