心を整えるランニング の商品レビュー

ウィリアムプーレン【著】,児島修【訳】

2023/12/30

☆ランニング中にリラックスできる→自明　気分日記を付けて気持ちの整理は過去20年実施済み・過去のトラウマに１つ１つ対処する？

マインドフルネスの基本は今、ここに意識を集中すること　フロー体験
ロンドンのハイドパーク・サーペンタイン湖・全長3キロ

１行き詰まりから抜け出す　２怒りをしずめる　３人間関係を改善する　４目標達成を後押しする

マインドフル・ランニング→ランニングとマインドフルネス双方の効果を最大化する
歩数を数える→片方の足が踏んだ数をカウント・10まで繰り返し
雑念が過ぎ去るのを観察する・タイム距離は気にしない。
恐れ・恥と向き合う→思考は自分自身ではない。
悩み・不安を受け入れる。　未来の自分に目を向ける。
自分を責めるのではなく、受け入れる　意志と努力で自分と仲良くなる。

走る場所によって気持ちにどんな違いが生まれるか観察する→ランニングコースは多くのことを教えてくれる。
自然にはとてつもない治癒力　環境スキャン→周囲を観察する（目に見えるもの、耳に聞こえるもの、におい）
感情をスキャン→その日のランニングを振り返って書き出す→心の重荷を下ろす。
ランニング中の心の変化→フロー体験のループに入る。
エンドルフィン→ランナーズハイ　ストーリーテリング・オキシトシン→フローがもたらす自信と安心感・夢中になっていく感覚
ネガティブな感情は変化と成長のチャンス→心の奥に隠れる苦しみや不安と戦わない・そこにある感情をただ認識する
幽霊との戦いから降りる→戦い続けさせていたのは自分の心だった

落ち込み・鬱から抜け出す
気分日記を付ける→日々の生活を見直す。
不安に振り回されない→不安はどこから来るのか？不安とどう付き合うかが大切（トラウマ、現在の状況、理由が見つからない不安、人からよく思われたい気持ち、完璧主義、孤独）

怒りとうまく付き合う→怒りの原因（弱さを隠す、ストレス、満たされない欲求、トラウマ、依存症、失望、健康上の問題）

人間関係

☆解決すべきトラウマ　bro　学生時代→結婚すれば解決（子供で新たな問題が生じることも想定しておくことR05-12-30Sat）　左口下（対策するか？カミソリ危険）　貧血（解決済みR05-12-21Thurs）　新たなトラウマを生じさせないこと（仕事の致命的ミス・金儲け投資・今の生活で親が死んだらきっと後悔する・性・交通事故…）

2021/06/22

マインドフルネス瞑想の歩行瞑想などは歩行の動作やリズム、周りの環境に集中する方法が解説されていることが多いかと思います。本書でも同様の内容はありますが、その他にも、自分自身へ質問(問いかけ)をしたり、パートナーと一緒にテーマを決めて会話しながら走るといった方法が紹介されています。

その点で、個人的には新しい方法だと思いましたが、説明が少し大雑把と感じる部分があり初心者の方は少し分かりにくいかもしれないと思いました。

2020/04/20

未来でも過去でもなく、今この瞬間に集中すること
ランニング前にテーマを決めること、それに対する考えをまとめておくこと

2018/05/22

ゆったりペースのランニングで、そこにマインドフルネスを持ち込むという手法。走りながらの瞑想。鍛えるための走りではなく、自分を見つめ直す時間であり楽しくて走りたくて走るようになる。