「怒ってしまう自分」が消える本 の商品レビュー

倉成央(著者)

2023/01/27

認知行動療法でもアンガーマネジメントでもイライラが治らない人向け、一読の価値あり。思考・行動・感情は一セットになっていて、思考(認知行動療法)行動(アンガーマネジメント)でなく感情にフォーカスしてイライラを鎮める。具体的には怒りの感情を体の内側で感じ、息と共に吐き出すことを繰り返し行う。怒りの感情が減った後に残る悲しみや恐れを感じ、これもまた息と共に吐き出す。怒りの理由やこの後どのような行動をとるかは考えず、怒りや恐れを感じる。繰り返すとニュートラルな状態になるのでその後の行動は後から考えれば建設的な行動をとりやすい。
この本では体の緊張を抜いて息と共に吐き出すことをオススメしていたが、紙に感情を書き出す方法も近い効果を得られると思う。即効性はないので、カッとなってしまう人よりいつまでもイライラが続いている人向け。