図解 自分を操る超集中力 の商品レビュー

メンタリストDaiGo(著者)

2020/01/21

集中力があれば自分の可能性が広がり、より充実した人生になると思い、手に取った。図解なのでわかりやすく、今すぐできるトレーニングが多い。習慣化できるまで地道にやっていこうと思う。

2019/07/14

(07.14.2019)

図解でとても見やすく、内容も分かりやすかった。いきなり全部を実践するのは難しいので、出来ることから一つずつやってみようと思った。

2019/05/05

息子があまりにも集中力がなく、勉強などをしていてもすぐに違うことを始めてしまうので参考にしたくて読みました。

図解なので文字数が少なく、さらっとすぐに読めます。

自分自身は集中力がないほうではないと思っていますが、疲れやすいので、疲れにくくする方法や、癒す方法などはやってみたいと思いました。

普段いろんなことを同時にやってしまいがちなので、なるべく集中して効率よくやるほうが疲れにくそうです。

意思決定で疲れるので習慣化してしまうというところは、服装を考えるのが煩わしいので毎日同じ服装で通勤するなど、自分でも実際に無意識にやっていたので納得できました。

息子にも気になったところを読ませて、少しでも集中できるようになってもらいたいと思います。

2019/03/01

DaiGoさん本は何冊も読んだけれど、私に取ってのバイブルはこれ。単行本版も購入したけれど、見やすいのはこちら。
この本に書いてあることを実践すれば、その後に出版されたストレス、時間管理…等の問題も解決できそう。もちろんDaiGoさんには新しい研究成果とかノウハウの紹介も期待しているんだけど、そんなに色々なことに気をつけて生活できない。この本に書いてあるだけでも習慣化できたたら、多分他のノウハウ本は要らなくなるのではと思う。

オススメ。

2018/09/17

集中力の持続には、脳を疲れさせないこと・エンジンを入れるコツを知ることが大切。例えば朝に着る服を迷ったら、それだけで脳は疲れる。

今からでも出来る時間術は沢山ある。1つだけでも実践しようと思う。それとぜひ瞑想は取り入れたい。
脳科学に基づく話が多く、とても興味を持った。

2017/10/28

＜高い集中力を生み出す7つのエンジン＞
◆場所
・勉強机にものを置くなら水色

・スマホをはじめ注意をとらすものを断捨離

・場所ごとにやるべき行動を決めておくと迷わない

・机に置くだけで集中力が高まるアイテムは鏡
→高い集中力を保って机に向かう自分でありたい

◆食事
・低GI食品と間食が集中力を持続
例：そば、玄米、りんご、チーズ、ヨーグルト

・こまめにナッツを摂ると脳にブドウ糖を補給
→セカンドミール効果

・1-2Hにコップ1杯の水をのむ

◆運動
・グリーンエクササイズ
→緑のなかを5分ほど散歩する森林浴

→陽の光を午前中に浴びるとセロトニンの分泌を活性化

→セロトニンは幸せホルモン。ストレスを軽減。セロトニンの多く含まれる食品はバナナ、卵、ひじき

・階段昇降、ひと駅分早く歩くとセロトニンが脳内で分泌

◆瞑想
やり方：呼吸に注目

1 身体を動かさずじっと座る
2 ゆっくり鼻から7秒吸う。7秒で口から吐く

＜疲れをリセットする3つの回復法＞
・快眠を促す習慣・妨げる習慣

・肉・魚・豆乳・納豆などの大豆製品、乳製品のトリプトファンを摂る

◆セロトニンを増やすには
1　青魚、バナナ、卵などの食品
2　午前中に陽の光
3 リズム運動　スクワットなど
4 笑うなどの感情表現
5 音読

◆音ではなく光で起きる
Hue　LED照明

◆15分－20分のパワーナップは昼寝と違い、目を閉じじっと休息することで疲れをとる回復法

・15-20分のパワーナップは3時間の睡眠に匹敵

・回復した集中力は150分続く

・耳栓・アイマスクが効果的

・目を温めるにはアイマスク

・目のストレッチ
→瞬き

・嗅覚刺激
ローズマリー→脳の血行に作用

ペパーミント→リフレッシュ

シナモン→記憶力

＜集中力を自動で創りだす時間術＞
◆超早起き
→脳は朝起きてから2時間が最もクリエイティブ。特に朝食後の30分がゴールデンタイム

◆朝行うべき7つの行動
1　早起き、朝食
2　グリーンエクササイズ
3　モチベーションのあがる話題
4　毎日一つ感謝を書く
5　毎日、「今日が最後の日なら」と問う
6　その日の計画をたてる
7　短時間で瞑想

・ポロドーモテクニック
「最大の成果は30分の積み重ね。25分の集中と5分の休息」

・アドラー　
「今このときを生きる」