不眠の科学 の商品レビュー

井上雄一,岡島義【編】

2020/05/25

レム：覚醒中と同レベルの低振幅、急速眼球運動、夢、後半で増える
ノンレム：副交感神経優位、脳活動低下
徐波睡眠：ノンレムの深いもの。最初の方。長ければいっぱい寝たと思う

6時間半以上が問題生じないかも人による。
12-15時の眠気は睡眠時間十分でもありうる

24時間断眠後、脳の代謝量8%↓特に前頭前野、頭頂皮質と視床
ねないとレプチン減ってグレリン増える、血糖値増加とインスリン抵抗、夕方のコルチゾール増える、エネルギー消費が減り食欲増す
身体活動によるエネルギー消費が減る

黄体期に眠くなる：夜間睡眠の変化ではない、徐波睡眠を制御するメカニズムが性ホルモンの影響を受けていることを示唆
プロゲステロンと代謝産物：GABAaに結合して神経細胞の興奮抑制、セロトニンなど他の神経伝達系に変化を及ぼしうる

寝つきがいい：末梢皮膚温度↑と深部体温↓がはやい、メラトニン徐々に多く、心拍数↓、眠気ますその後大量の徐波睡眠

光：深部体温とメラトニンの振幅ます。振幅へるとうつ。深部体温は脳代謝と関連するから
青色光はメラトニン抑制

メラトニン：外から投与できる

運動：午後遅く、ないし早朝に軽く汗ばむ
昼寝：15時までの20-30分
こだわりすぎない、夜中に目が覚めた時時計を見ない

交代勤務：睡眠時間が減る
夜勤後に寝る時間は夜型のほうがながい
よくうつ、不眠、睡眠の質からみると朝方のほうが耐性が高い

夜間排尿
メラトニンは膀胱用量を増加させる