フルマラソンがもう一度速くなる30のスイッチ の商品レビュー

岩本能史(著者)

2017/01/11

正しいフォーム。お尻で走る。ランジ＋ジャンプでお尻を使う方法を学ぶ。

骨盤前傾。おへそビームで地面を照らす。

一軸で走る。肩と骨盤が対角線で連動する。

足首角度を90度に固定。

薄底シューズと裸足ランニングは違う。

お尻で走るために、走る前後にランジ。

大殿筋とハムストリングス、股関節のストレッチのみ。

坂道を下ってフォームを作る。

シューズは500～600キロで交換する。

走ることを3日以上空けない。週3回または2～3日に一回を目安に。

レース当日は、ゴール時間から逆算して5時間半前に食べる。甘くない糖質。餅がおすすめ。
レース中は甘い糖質が有効。脳へ刺激を送れる。１５，２５，３５キロで一回ずつ。

イーブンペースよりも遅いスピードで入る。14～15キロまではウォーミングアップと同じ。

経口補水液。水1リットル、砂糖４０ｇ、食塩３ｇ、レモン果汁を加えてもよい。

レース3ヶ月前からメニュー。
卒検＝ビルドアップ15キロ、レースペース5キロ、マイナス1分5キロ、マイナス1.5分5キロ。

距離を稼ごうとして質を犠牲にしない。
週一回のポイント練習＝ビルドアップのために休養をとる。
追い込む→休養→超回復のサイクルを守る。
週一回のビルドアップ。翌日休養。その他はジョグ。
二回の峠走。健康福祉センターから足柄峠。13キロ。レース3週間前と1週間前。
峠走のあとの月曜にインターバル。１０００×１、８００×１、６００×１、400×１、200×４　つなぎは２００ｍジョグ。そのあと水曜は、ビルドアップ。

筋肉痛がふくらはきからお尻に移る。

一度に走っていいのは、月間走行距離の1/6まで。

2014/06/18

こういう類の本では意外と納得感のある内容でした。フルマラソンに向けて参考にしてトレーニングしてみようかな。

2012/04/01

４月になり、朝も明るくなると、私にとってのランニングシーズンが始まる。そのモチベーションアップのため読む。この人の本は、厚底の靴は履くななど、常識を疑うことから始まるのはおもしろい。でも、この本の後に出ている『非常識マラソンマネジメント』と内容が重なっていて、より内容が濃い。（この本はアマゾンによると新刊はもうでていないようだ）。
ランニングしていて、今までのやり方で、膝などが痛くなったり、記録が伸び悩んでいる人は、岩本さんの本を一度読んでもいいかも。

2012/02/16

秋の記録を狙う大会のために上司が買ったものを借りた。
サブ3、サブ3.5、サブ4などなどレベル別に書かれているのでわかりやすい。
他の岩本さんの本と内容が重なることもあるが、足の裏をスタンプを押すようにつけて走る→お尻の筋肉を使うというフォームは、私を含め周りみんな実践して良かったと言っている。
中には、ん？と思うこともあるけど、レース当日の食事方法や、峠走なども参考になった。

2012/01/27

すっきりまとまっていてよい。
細かく練習プランをたてるのにも、ざっくり読むのにも、対応でき（自分は後者）、役立つ一冊。
やるべきことが、多くないのが、実現できそうでいい。
とりあえず靴は買い換えようと思った（現在900KM)。