「健康」は、脳が99%決める。 の商品レビュー

ダニエル・G.エイメン【著】,上原昌子【訳】

2012/06/23

脳は体に占める割合は多くないものの、エネルギーの消費量は大きく重要な器官であると言われています。この本では、人間の脳は健康やダイエットや考え方等、人間にとって重要なことを制御しているということを解説しています。

「病は気から」「積極的な考え方がビジネスを成功させる」等、脳の働きは重要であるということは先輩たちは理解していたようですね。

脳を健康に保つには、栄養価の高い優れた食物を摂取して、正しい呼吸や運動が大切のようです。毎日の生活を見直すうえで、参考になりました。

以下は気になったポイントです。

・体を変えるためには、まず、脳を変えなければならない（ｐ１３）

・この本では、常に理想としてきた体を手に入れ、それを維持できるように、脳の働きを高めるのに役立つ１５の解決法を教える（ｐ１４）

・脳の重さは1.4キログラムだが、最新式のコンピュータよりも高い性能を持っている、体重の２％程度だが、消費したカロリー・全血流量の２５％、呼吸で取り入れた酸素の２０％を脳が消費している（ｐ２２）

・脳組織の１つは砂１粒程度だが、１０万個の神経細胞と１０億の結合がある、脳の中にある情報は実に４３０キロの速さで移動する（ｐ２３）

・脳を活性化させる食事として、タンパク質・果物や野菜（合計９種類以上）・ナッツ類・オリーブ油などが良い（ｐ３３）

・睡眠は最低６時間、食事は少量ずつ回数を多くする食事方法で血糖値を保つ（ｐ４８）

・人生で私が望むことについて、書き出して、その紙を目のつくところに置いておく（ｐ５１）

・イライラしたときは、食べたり酒を飲むよりも、日記を書いて厄介な感情や考え方を書き出す、癒し効果がある（ｐ５５）

・太る理由は、脳のタイプ別で６つには分かれる、一つの方法で処方箋を勧める体重管理プログラムは馬鹿げている（ｐ６２）

・体重を維持するためにすべき行動として、自分のBMIと必要カロリー量を知る、食べたもの日記により質の高いエネルギー消費に心掛ける、運動をする、睡眠をする、ストレス解消法を持つ、５キロ減（新しいことに挑戦する）を目指す等（ｐ７９）

・低密度炭水化物（ブロッコリー、カリフラワー、サヤインゲン、ニンジン）を選ぶ、高密度炭水化物（パスタ、パン、米）は避ける（ｐ８３）

・運動を習慣にする可能性が高いのは、決まった時刻に運動の予定を入れておくこと（ｐ１１５）

・睡眠が少なくなると、砂糖の多いお菓子や炭水化物を食べる傾向が増える、また朝食を省くため、血糖値が変化しやすい（ｐ１５５）

・ストレスを和らげる方法として、瞑想する・人に任せることを学ぶ・感謝する・十分に睡眠する・運動・イメージだけで自分の手を温められるようにする・腹式呼吸をする・クラシック音楽をきく・ラベンダーの香りで癒される（ｐ２００）

・情欲を高める食物として、アーモンド・リンゴ・アスパラガス・アボガド・バナナ・キャベツ・セロリ・イチジク・ガーリック・牡蠣等が良い（ｐ２３８）

2012年6月23日作成