自分で「痛み」を管理しよう の商品レビュー

MichaelNicholas,AllanMolloy,LoisTonkin,LeeBeeston【著】,坂本篤裕,河原裕泰【監訳】

2018/08/01

2018.8子宮筋腫開腹手術後に再読。睡眠管理大事。
8章ゴール設定あたりから後が実用編だが、前半も読まないとわかりにくい。現実的達成可能関連性固有性のある分野ごと家事、家族との活動、社会活動、娯楽、スポーツ、教育、趣味、興味、仕事、その他の多数の長期と短期のゴール設定。運動プログラム。体を動かさないことの影響を減らす、日常活動を可能にする、体の限界を少なくする、気分をよくし自信を持つ。not慢性的な痛みの解消、有用性を痛みの緩和で測らない。ストレッチ。6-10回反復3セット。姿勢の改善。
痛みに対し、問題点を正確に把握し冷静を保つ。治療計画に専念する。自分が何をするかということに意味がある。成功するチャンスを増やす。起こりうる最悪の事態は何か。痛みとうまくやれなかったらそれほど悪いことか。結局どうなりそうか。もしよくない事態になったら私はどうしたらよいか。
リラックス。自分をなるべく心地よい雰囲気にもっていく。目を閉じても閉じなくてもよい。深呼吸する。息を吐いたところで体を楽にほぐれた感じ、柔軟な感じにする。もう一度大きく吸い、ゆっくりと吐き出す。通常の呼吸に戻す。リラックスを自分に強要しない。吐く息で筋肉の緊張を解き放つ。吐くたびに緊張が体から剥がれ落ちるイメージ。緊張を取りづらい時も緊張が取れているイメージを作ってみる。痛みや心配から気をそらす。マントラ、リラックスした平穏で幸せな場面を想像する。ある1点に意識を持っていく。吐くだけでも。
脱感作。痛みに集中する。自分は大丈夫であり、痛みは特に何の意味も持たないことを考える。取り去ろうとしない。苦痛への意識を最小限にする。なれる。壁にかかっている古いポスターのように意識しない。
ストレス。考えが間違っていないか。役に立っているか。ネガティブ／ポジティブ過ぎないか。どれかが当てはまるなら考え方のほうを変えることを検討する。
まずはここまで。
問題解決法、人間関係への影響（の削減）、良好なコミュニケーション（のための方策）、うまくいかないときの巻き込み方、など。この辺りはまた今度。