すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？

菊地大樹(著者), 蒼井アオ(漫画)

• 販売会社／発売会社: サンクチュアリ出版
• 発売年月日: 2026/04/07
• JAN: 9784801401662

商品レビュー

2026/05/14

何を書いても良いと言われると、最初はペンが止まった。時間が経ってくるとじわじわと膿が出るように吐き出し、心の中を掃除機にかけたみたくなった。これからさらなる効果を期待したい。

2026/05/13

自分は「日記」を数十年続けているが、やっていることは「ジャーナリング」だった！
部下に「日記をつけるといいよ」と言い続けてきたが、「日記」では固定観念が強すぎたと思うから、これからは「ジャーナリングが良いよ」と勧めよう。

2026/05/10

すごいジャーナリング
菊池大地、蒼井アオ・マンガ
サンクチュアリ出版

大切なのは、「何を書くか」ではなく自分に「何を問うか」

「自分に足りない部分」を書くこと
自分の理想があるところにしか、不足を感じないから

退屈宣言をどんどんしてしまいましょう
飽きているものを認められるからこそ、
・じゃあ次何する？
・何を変える？
・何を試す？と自然に考えらえるようになる

ジャーナリング
①感情を整える
②思考を整える
③目標を整える
④行動を整える

言い訳したくなった時
自分で自分を否定しないという心理的安全を作ることで、自分の改善したい深い部分にもアクセスすることができます

エネルギーの高さ
悟り
平和
喜び
愛
理性
意欲
勇気

プライド
怒り
欲望
恐怖
深い悲しみ
罪悪感
恥

ぐるぐるワーク
ただ、今感じていることをぐるぐると紙にぶつけていきます
何回ループしてもＯＫ。同じことばっかり言ってんな、と思ってもＯＫ。文字にならなくてもいい。

コンパスノート
出来事
感情・感想
決意
振り返り・気づき
キーワード

過去は私に関係ない。今からの私が未来の私を作る」と多い気紙に１００回書いて

①始まりのステージ
②準備のステージ
③見習いのステージ
④プロフェッショナルのステージ
⑤先生ステージ
⑥日本代表ステージ
⑦レジェンドステージ

少し居心地の割る場所に行く。
背伸びした環境に身を置く。
そこで、素直にお願いをする。

その人には、その人が一番自然に輝く場所があります。それを東洋思想では「本然」と呼びます。本然とは、本来そうである状態。
力を抜いた時の、自分が一番ラクなスタンス。

AIジャーナリングのコツ
①正直に状況を就てる
②感情も一緒に伝える
③対話を続ける

ゾーンをぎりぎり抜けるくらいの目標を設定して毎日少しずつ達成する