仕事も人生もうまくいく 整える力 禅が教えてくれる98の養生訓 知的生きかた文庫

枡野俊明(著者)

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2022/12/19
• JAN: 9784837988052

商品レビュー

2026/07/06

・仏教に「三業(さんごう)を整える」という言葉がある。
「業」とは「行為」のこと。
業には、身口意(しんくい)、「身業(行動、振る舞い)」、「口業(言葉)」、「意業(心)」の3つがある。
立ち居振る舞いが美しく、身なりが整っていれば、自然と言葉使いが丁寧になり、さらに心が整うとされている。
「三業」を整えることが「善因」となって、「善果」に結びつく。

・ちょっとした「苦行」も3ヶ月で慣れてくる。
「規則正しく生活する」とは「いいルーティンをつくる」ことに他ならない。
最初は苦しい行いでも、がんばって100日続ければ必ず習慣になる。

・いい1日になるかどうかは、「朝」で決まる。
人生は「朝」で決まる。

・主体的に仕事をする。
必要なのは、ちょっとした「意識改革」。
意識を変えることで、「やりたくない仕事」を「やりたい仕事」に変えることが可能です。
キーワードは、「私の人生の主役は私である。」

・怒らないこと。
「静まれ、静まれ、静まれ」と3回となえてみる。
まず深呼吸して、心の中で「ありがとさん、ありがとさん、ありがとさん」でもいいし、「静まれ、静まれ、静まれ」や「落ち着け、落ち着け、落ち着け」などの言葉を3回となえるといい。
不思議と、怒りがお腹の辺りで止まります。

・「なんとかなるさ」と考える。
気の持ちようで、悩みをいい方向へも、悪い方向へも持っていける。
悩んでいる暇に、なんとかなると信じて行動するのが最善です。

・いかに寝つきのいい人も、翌日に心配なことや不安を覚えることがあると、とたんに眠れなくなるものです。
そんな時はこう考えてください。
「心に生じた心配や不安には実体がない」と。
心配や不安のほとんどは自分の心が勝手につくり出したもの。
実体はありません。
「妄想」なのです。
そうとわかれば、「起こっていないことで悩む必要はない」と、簡単に心から閉め出すことができる。

・「マインドフルな生き方」を手に入れる。
夜、坐禅を行うことを「夜坐(やざ)」という。
坐禅を寝る前の習慣にすると、毎晩ぐっすり眠れて、心配が心配を呼ぶ“負のスパイラル”を断ち切り、マインドフルな状態をつくることができる。

・もともと坐禅は、現実を生きる自分と、本来の姿である“もう一人の自分”が語り合うことでもある。
「夜坐」を通して、“もう一人の自分”の存在を認識し、自分の行動を律してくれる味方にすれば、迷いも悩みも晴れて、すがすがしい気持ちで、すこやかに人生を歩んでいける。

・「喜捨」を実践する。
「喜捨」とは文字通り、「喜んで捨てる」こと。
お賽銭箱にお金を入れる時は、威勢よくポーンと投げ捨てるのがいい。
お行儀が悪いなんてことはなく、むしろそれが礼儀なのです。
※できるだけお賽銭箱の近くから、丁寧にそっと入れているなら、「喜捨の精神」をわかっていないと言わざるをえない。

・お賽銭を投げることは、実は心に抱えている執着やこだわりを捨て、心を整えることを意味する。
心の曇りを振り払って、すがすがしい気持ちで生きていく決意の表れでもある。
ですから潔く、喜んでお金を放り投げましょう。

2026/07/01

それぞれの心得的な。これができたらいわゆる丁寧な暮らしができるんやろな。
ひとまず朝時間取れるようにしよう

2026/05/21

30分早起きし、10分の坐禅。朝食は軽めに、よく噛み、ゆっくり食べる。スマホをみてはいけない。大事だが面倒な仕事は午前中に済ませる。‥昼食をとり、10分昼寝。座り過ぎは万病のもと。午後は体を使う。煮詰まったら空を見上げ、悩みや不安はやり過ごし、あるがままに受け容れる。夕方は早めに切り上げ、明日の準備に取り掛かる。…入浴し疲れをとる。夜に決め事はしない。詩集を読み、画集を眺め、癒しの音楽を聴く。明日を憂えず、感謝で1日を終える。深い眠りにつく。…やり過ぎず、ため込まず、ほどほどに。整えれば、人生うまく行く。