鼻スッキリで夜ぐっすり 専門医が教える鼻と睡眠の深い関係

高島雅之(著者)

• 販売会社／発売会社: クロスメディア・パブリッシング/インプレス
• 発売年月日: 2021/12/10
• JAN: 9784295406303

商品レビュー

2024/07/29

専門的な話しや、こういう治療法がありますよという紹介、症例が多め。なので今病院に通ってるorこれから通う予定の人にはおすすめ。
鼻炎をある程度治療し終わったけど完治してるわけではなく、習慣などでもう少しどうにかできないかと考えている人にはおすすめしない。
快眠の方法については、他の書籍でごまんと書かれたようなことしか書いていない。

2024/01/08

前半は鼻呼吸の大切さについて、後半は快眠のために必要なことについて書かれていました。
睡眠についての本もかなり読んできたので、もうそろそろいいかなと。

ちなみにこの本でも鼻うがいがお勧めされていました。

2023/05/11

鼻は加湿と保温の役割がある。
鼻で脳を冷やしている。
ネーザルサイクル＝左右の鼻が周期をもって呼吸をする＝花の換気機能を修復する。

わきの下にペットボトルを挟むと鼻が通る。
市販の点鼻薬は血管収縮薬が含まれているので即効性はあるが中毒性がある。薬剤性鼻炎。
ステロイド性点鼻薬が主役。
EATは血が出るくらいに行う必要がある。上院等摩擦療法。

花粉症は、鼻スプレー＝ハナぴゅあ、で外出時に鼻洗浄する。ドライノーズスプレーでもいい。
いびきテープ＝セレブリーズ
なステント＝鼻から管を入れて息の通り道を確保するもの。

質の良い睡眠のためには、睡眠3時間のノンレム睡眠が重要。
レム睡眠は明け方に割合が増える。＝記憶の整理。
飲酒はアセトアルデヒドになるころに覚醒作用がおきる。夕方早めに飲酒、寝るときには飲まないことがおすすめ。
目覚ましは、スヌーズ機能よりも２０分程度の間をあけてアラームをかける。

高齢者は睡眠相が前進する。早起きでも気にしない。
１５分眠れなかったら一度布団から出る。自然に眠くなるはず。
不眠には、柴胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）が気持ちを落ち着かせる。