誰でも簡単に疲れない体が手に入る濃縮睡眠メソッド

松本美栄(著者)

• 販売会社／発売会社: かんき出版
• 発売年月日: 2019/09/19
• JAN: 9784761274405

商品レビュー

2023/04/15

脳疲労により頭蓋が肥大！
頭皮マッサージ3種の実践！
・耳上
・側頭部全体
・頭頂部
パブロフの犬=ベッド=睡眠の条件付け
呼吸により二度寝を防ぐ
528ヘルツ音の活用
レバーがおすすめ食材
「今起きても、この先起きても眠いのは一緒」

2022/09/06

まず、3時間睡眠でも大丈夫という教えに非常に救われた
大事なのは睡眠の質ということ。強迫観念的に7時間寝なきゃみたいなのが良くない。

睡眠の質を作るにはとにかくリラックスした状態を作ること。
そのためには蒸しタオルで目、後頭部を温めること。
瞑想をすること。感謝をすること。
感謝をすることでリラックス状態に入れる
ストレッチをすること。
側頭部と後頭部のマッサージをする
部屋を雑巾掛けする。
埃は睡眠の妨げになるということ。
さっそく実践できそうな学びを得ることができた。
おもしろかった

2022/07/12

睡眠は、量より質が大切と主張している一冊。
この本で紹介されていること全てを実践するのは不可能だが、まずは今後以下の取り組みを試みようと思う。

【脳疲労改善のため】
頭皮マッサージを定期的に行い老廃物を除去する。寝る前に目を温める。
【血行改善のため】
なるべく歩く階段を使う。呼吸法に気を使う。ストレッチをしてこりをほぐす。特に肩のストレスを重点的にして、猫背を治す。
【寝室の改善】
アロマを炊く。クラッシックを流してリラックスする。寝室を涼しめにする。こまめに掃除をしてホコリをためないようにする。空気の入れ替えを頻繁にする。寝る時以外はベッドに行かない。