狩猟採集時代のヒトの体と、現代社内とのズレによって慢性的な不調が引き起こされていると言う考え方に基づいたもの。 全体的にそういう話なので、だんだんと飽きてはくるが、具体的で有用な情報が詰まっている。 偽物の自然にもメンタルを改善する効果があることや、公園のなどの自然の待機には大量の微生物が含まれており、呼吸器から体内へ入って腸へ向かい、腸内フローラの改善にも重要な役割を果たすということに驚いた。

人類が狩猟採集の時代から　生き残るために培われたDNAに組み込まれた機能と、現代とのミスマッチ そして最高の体調を実現する為、様々なアプローチが機能を利用して考えられるという事。 あらゆる研究、文献からの引用で論理的にまとめられており、実践あるのみ。 だけど、再読しないとだなぁ。 まずは基準軸から引き出してみたい。

【学びたいこと】 今年の目標の一つとして、健康に時間とお金を投資することを掲げている。 本書を通じて、体調を整える方法を体系的に学びたい。 【質問】 Q１　文明病とは？ Q２　不調の原因である「炎症」と「不安」とは？ Q３　メンタルを改善するためには？ 【本書の答え】 A１ 近代社会の変化によって生じる現代特有の病気や症状のこと。肥満、集中力不足、鬱病など。 A２ （1）炎症 有害な刺激を取り除くために免疫システムが働く反応。 ・風邪は短期的だが、文明病の炎症は長期的に続く ・内臓脂肪は臓器の炎症（メタボ）を引き起こす ・脳の炎症はうつ病と関連する ・高カロリーな食事や睡眠不足も炎症の原因となる （2）不安 生存の危機を知らせるアラームのようなもの。 ・現代人は「ぼんやりとした不安」を抱えやすい ・記憶力や判断力の低下、寿命の短縮にもつながる ・未来を意識することで、時間感覚にズレが生じる A３ ・「楽しくなってきた」と解釈すれば、自分の感情をコントロールできる。 ・睡眠、運動でストレス軽減に有効。 ・スマホ、ジャンクフード、ポルノなどの過度な刺激は不安を増幅させる 【本の概要】 本書は、身体の不調は遺伝とミスマッチな行動や環境によって生じるものであり、それらを修正することで改善できると説く一冊。 著者は、体調に関するさまざまなデータをもとに実践・検証を行っている鈴木裕。 問題解決のステップは以下の通り。 ① 不調の原因となる遺伝とのミスマッチを特定する ② ミスマッチを引き起こしている環境を、遺伝に適合する形へ修正する ・現代人の不調に対して腸内環境の重要性を指摘している。 ・腸内細菌はビタミンBの合成や食物繊維の分解、免疫機能の維持に関与するが、現代人は腸に炎症を抱えやすい。発酵食品で腸内細菌を増やし、食物繊維でその働きを支えることが推奨される。 ・環境も脳に影響を与える。自然と触れ合い、他者と親密な関係を築くことで不安は軽減される。 ・自分の行動が他者に良い影響を与えたとき、人はより強い幸福感を得る。 【感想】 遺伝とのミスマッチが心身の不調を引き起こすという視点が新鮮で興味深かった。 【実践すること】 ・食事、睡眠、運動を大切にする