最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した 進化医学のアプローチで、最高のコンディションに導く ACTIVE HEALTH001

鈴木祐(著者)

• 販売会社／発売会社: クロスメディア・パブリッシング
• 発売年月日: 2018/07/13
• JAN: 9784295402121

商品レビュー

2026/05/04

【学びたいこと】
今年の目標の一つとして、健康に時間とお金を投資することを掲げている。
本書を通じて、体調を整える方法を体系的に学びたい。

【質問】
Q１　文明病とは？
Q２　不調の原因である「炎症」と「不安」とは？
Q３　メンタルを改善するためには？

【本書の答え】
A１
近代社会の変化によって生じる現代特有の病気や症状のこと。肥満、集中力不足、鬱病など。
A２
（1）炎症
有害な刺激を取り除くために免疫システムが働く反応。
・風邪は短期的だが、文明病の炎症は長期的に続く
・内臓脂肪は臓器の炎症（メタボ）を引き起こす
・脳の炎症はうつ病と関連する
・高カロリーな食事や睡眠不足も炎症の原因となる
（2）不安
生存の危機を知らせるアラームのようなもの。
・現代人は「ぼんやりとした不安」を抱えやすい
・記憶力や判断力の低下、寿命の短縮にもつながる
・未来を意識することで、時間感覚にズレが生じる
A３
・「楽しくなってきた」と解釈すれば、自分の感情をコントロールできる。
・睡眠、運動でストレス軽減に有効。
・スマホ、ジャンクフード、ポルノなどの過度な刺激は不安を増幅させる

【本の概要】
本書は、身体の不調は遺伝とミスマッチな行動や環境によって生じるものであり、それらを修正することで改善できると説く一冊。
著者は、体調に関するさまざまなデータをもとに実践・検証を行っている鈴木裕。
問題解決のステップは以下の通り。
① 不調の原因となる遺伝とのミスマッチを特定する
② ミスマッチを引き起こしている環境を、遺伝に適合する形へ修正する
・現代人の不調に対して腸内環境の重要性を指摘している。
・腸内細菌はビタミンBの合成や食物繊維の分解、免疫機能の維持に関与するが、現代人は腸に炎症を抱えやすい。発酵食品で腸内細菌を増やし、食物繊維でその働きを支えることが推奨される。
・環境も脳に影響を与える。自然と触れ合い、他者と親密な関係を築くことで不安は軽減される。
・自分の行動が他者に良い影響を与えたとき、人はより強い幸福感を得る。

【感想】
遺伝とのミスマッチが心身の不調を引き起こすという視点が新鮮で興味深かった。

【実践すること】
・食事、睡眠、運動を大切にする

2026/05/02

体調を整えたいなって思った時に、たまたま目にした本。

特に体調悪いとかってこともないし、朝型の生活習慣に変わったこともあって12時までには寝て、ある程度規則正しく生活はしている。タバコもやめたし、お酒も平日は基本飲まなくなった。それでも夜中に目が覚めてしまったり、日によって頭痛い時もあるから、うまくコントロールできるようにしたい。

自然にふれることを勧めてた。ビルに囲まれたオフィスで毎日仕事してたら、自然に囲まれた場所に行きたくなったり、移動で地下を歩くより地上で太陽や風を感じたいって思ったりする。

ストレスとの向き合い方、考え方、内省の仕方、マインドフルネスのやり方、運動習慣の持ち方、食べ物の食べ方のハウツーも紹介してくれてた。真新しいことではないものの科学的な裏付けがあるから腹落ちしやすかった。

あとは実践しながら身につけていきたい。
特にこの3つは頭に残った。

・タイガータスク
・畏敬の想い
・３のルール

2026/04/18

一回読んでた、、、、

めっちゃ初めましてな気持ちだった。

怖。
しかも。去年。
怖。

アインシュタインに人間はなんのために生きてるんですか？

って聞いたら。

他人の役に立つためです。そんなことがわからないんですか？

と答えた。

そんなこともわからないどころか。
なんのために生きているのかって考えたこともござませんよー

ちなみに、この本はそういう本ではないのだが。
文明のために、すべてマイナスに運んでいる私たちの問題、特に、メンタルやら体力やら、果ては幸福度にまで影響する、文明の発達への対抗の仕方が書いてあります。

もうわかるよーそれ。
っていう、不調や不満の数々。

どの項目でもよいので取り入れて体調を回復してくださいとな。

読んだのにまた1からなるほどなぁと思ったわたしの脳内環境は一体どのあたりから手をつければよろしいでしょうか？

睡眠はとってる。
運動もしてる！
自然との触れ合い、完璧。
山登るし、山登るし、山登るからね。

さてと。あとは。

なんだろ。加齢なりに仕方ないってことなのかな。

とりあえず、2回読んでも初めて！って思ったってことは、読めるけど、頭にとどまらない内容だってことは間違いないのと、自分ごとになりえなかったんだろうなぁ。

2回目もなるほどなぁーって読めたんだけどね。

#最高の体調
#Kindleで読んだんだ！
#電子書籍って頭に残りづらい気がする
#気のせい？