多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 4コマ sanctuary books

Jam(著者), 名越康文

• 販売会社／発売会社: サンクチュアリ・パブリッシング
• 発売年月日: 2018/07/01
• JAN: 9784801400535

商品レビュー

2024/09/13

神書

[ドコドコキノコ]

なぜか掲載されていない？ので再度失礼します。とりあえず手短に表すと　かわいいネコチャンだけでなく　とにかく弱った心に寄り添い　根拠ある解決法など教えてくれる。　あまりに感動して　ちょうどメンタル疲れ気味な友達にも　プレゼントしたくらい。合う合わないはあるかと思うけど　せめて幾らか気がはれたり　楽になれたら…

2026/09/20

嫌いな人の言動が頭から離れない、SNSで他人と比べて落ち込む、悪口を自分のことだと思ってしまう――。そんな日常の小さなモヤモヤに対して、4コマ漫画と短い文章で、別の考え方を提示してくれる一冊。相手を変えようとするのではなく、自分の受け取り方や距離の取り方を少し変えることで、必要以上に心を消耗しないためのヒントがまとめられている。

4コマ漫画＋短い文章なので、とにかく読みやすい。難しい心理学用語を並べるのではなく、それなら分かると思える言葉で書かれているので、すっと頭に入ってきました。

中でもやっぱりタイトルになっている考え方が好き。嫌いな人や嫌なことについて、自分が何時間も頭の中で反省会をしている間、その本人はたぶんパフェでも食べて何も気にしていない。 そう思うと、なんで私だけこんなに時間使ってるんだろうと急に馬鹿らしくなる。

ものすごく新しいことを教わるというより、分かっているけど実践できないことを思い出させてもらう本という感じでした。
人間関係って、相手の言動そのものよりその後、自分がどれだけ考え続けるかで疲れ方が変わるんだなと実感。嫌な相手のために、自分の大事な時間まで差し出す必要はない。

本のもとになったJamさんの「パフェねこシリーズ」はTwitterで累計50万以上リツイートされて話題になったもの。精神科医の名越康文さんが監修しています。
重たい自己啓発本ではなく、疲れた時に数ページ開いてまあ、いっかと思わせてくれる本。

2026/08/30

あらすじ
SNSでの心ない言葉、職場の理不尽な人間関係、過去の後悔など、日常で誰もが抱える「モヤモヤした感情」を軽やかに受け流すための脱力系メンタル改善本。タイトルは、「嫌なことを言ってきた相手のことで頭を悩ませていても、相手はあなたのことなど忘れ、今ごろ呑気にパフェでも食べて楽しんでいる」という友人の言葉に由来する。「SNS」「人間関係」「職場」「自分自身」という4つの場面に分け、猫のキャラクターによる4コマ漫画と精神医学に基づいた明快なアドバイスを収録。「嫌いな人に自分の大切な時間と脳のメモリを明け渡さない」「変えられない他人に執着しない」「嫌な感情が湧いたら意識を今ここに戻す」など、心をすっきりと調律するコツを平易に説き明かす。

所感・深掘り
「他人の理不尽な振る舞いに腹を立て、頭の中で何度も反芻して傷口を広げてしまう」という現代人の思考の罠を、ユーモアと温かさで見事に解きほぐしてくれる、非常に優しく切れ味の鋭い一冊だった。

特に深く腑に落ちたのは、「嫌いな相手のことを考え続けるのは、その相手に自分の時間と心の特等席を無償で貸し出しているのと同じだ」という痛烈な真理だ。責任感や正義感の強い人ほど、相手の不条理な言動に納得がいかず、「なぜあんなことを言うのか」と真面目に悩み、自らエネルギーを消耗させてしまいがちになる。しかし、相手は何も気にせず気楽に暮らしているのがオチである。本書が説くように、「多分そいつ、今ごろパフェ食ってるな」と心の中で一歩引き、相手の勝手な事情と自分の神聖な時間をきっぱりと切り離すことこそが、自らの尊厳を守る最大の防壁になると痛感した。

また、「他人の機嫌や評価は、自分の領分（コントロールできる範囲）の外側にある」という割り切りの姿勢も心に染みる。相手を変えることはできないし、全員から好かれることも不可能である。ならば、外側の雑音に心を乱されるのをやめ、温かい風呂に浸かる、美味しいものを食べる、目の前の好きなことに没頭するなど、自分の機嫌を自分で取ることに集中する。日々の小さな生活の所作を丁寧に愛でることこそが、どんな荒波にもブレない心の余白を育むのだと再認識した。

他人の言動に心をすり減らすのをやめ、自分の人生の主導権を温かく抱きしめ直すこと。

日々の人間関係や組織の摩擦で神経を尖らせている人はもちろん、責任ある立場で多くの人と向き合い、心の疲れを感じているすべてのリーダーにとって、張り詰めた肩の力をふっと抜いてくれる最高の一服となる良書だ。