図解 いくつになっても自分で歩ける！「筋トレ」ウォーキング

能勢博(著者)

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2015/11/01
• JAN: 9784413111522

商品レビュー

2020/10/29

昨日は２ｗに１度の「百歳体操」の日でした。手と足に錘をつけて、ゆっくり上げたり下げたりする単調な動作ですが、１時間ちょっと、結構な運動量ですｗ。能勢博　著「筋トレウォーキング」、２０１５．１２発行。筋トレウォーキングとありますが、インターバル速歩のことです。大股で速歩き３分とゆっくり歩き３分を交互に繰り返す歩き方。大股は無酸素運動で、パワーのもとになる「速筋」を鍛え、ゆっくりは有酸素運動で、持久力のもとになる「遅筋」を鍛える。大股は一心不乱に、ゆっくりは爪もみなどしながらでもいいですね。