10歳若返るからだをつくる5つの習慣 下半身に筋肉をつけると、みるみる変わる！

中野ジェームズ修一【著】

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2011/07/23
• JAN: 9784479782315

商品レビュー

2017/11/01

1　からだ
筋肉をつけないと老化する

・バランスの良い食事
→細胞の再生には良質な栄養素が欠かせない

・筋肉を動かして毛細血管の数を増やすこと

おさけとお腹ぽっこりの関係
→飲み過ぎ・運動不足が病気の原因をつくる

姿勢がいいと別人に見える

体脂肪率何％が本当に美しいのか・
→20％以内が理想。17％を切ってしまうとホルモンバランスが崩れる。

脚の太い人と細い人の違い
・スリッパは脚を太くする

夜を変えると筋肉が若返る
夜遅いごはんはあっさりで

冷え性は筋肉ケアで改善

筋肉がもっとも働く時間
→午後4－6時

2　食事
筋肉ケアを意識した食事は太らない
炭水化物はダイエットの敵ではない

アミノ酸スコア100
卵牛乳
牛肉豚肉鮪鮭ツナ

タンパク質
穀類はリジン不足しアミノ酸スコア100になっていないがリジン豊富な動物性食品と一緒に摂ると必須アミノ酸バランス改善

日本人にふそくしているのはカルシウムだけ
ビタミンは足りている

低脂肪食事は内臓を休ませる

2012/05/01

じつはターゲット層が30代以降の女性向けと読んでから知った。運動というのが身近な日常的所作であることを理解できたので有益でした。食事方法や筋肉の意味などが、普通のダイエット本より詳しいのでダイエット入門書として良書。

2012/03/08

運動なんて全然してない、40歳以上の女性向け。

まずは「階段を上る」だけで全然違うんですって。
よしっ！と思った10分後にはすっかり忘れて、いつものように
駅のエレベーターに乗っている私。

それさえできない私が言うのもなんなんだけど、
簡単な体操（の図）と、その際意識すべき筋肉等々の解説がありやる気にさせてくれる。