快眠と不眠のメカニズム B&Tブックス

田中匡【著】

• 販売会社／発売会社: 日刊工業新聞社/
• 発売年月日: 2007/08/30
• JAN: 9784526059308

商品レビュー

2015/09/01

昼寝でアルツハイマー病が１／３になる。女性は男性の２～３倍発症する。エストロジェンの補充。

レム睡眠は記憶する役割。学習後はレム睡眠が増える。

運動すると体温が上がる。これを下げるために深い眠りが訪れる。疲れてよく眠れる、だけではない。

時差ボケはメラトニンが引き起こす。現地は昼なのに体内時計が夜だとメラトニンが分泌されて眠い。

一日７時間睡眠が死亡率が低い。

早寝早起きではなく、早起き早寝。日曜でも同じリズムで。起床した後、暗い室内にいると体内時計がリセットされない。起きたら外の光を浴びる。

昼寝は長生きの秘訣、アルツハイマー病の予防になる。

ドリエル、ナイトトール、ネオディ、グ・スリーP、ドリエルEX

2007/11/28

最近の睡眠時間は、約5時間。
問題無いかと気になり読んでみたが、眠りの質は悪くないようなのでひとまず安心。

○30年ぐらい前は8時間睡眠が良いとされているが、最近の統計調査によると7時間前後が健康に良いことがわかった。

○レム睡眠
　眠りが浅い状態。α波、κ波の脳波が出ている。
　このとき眼球が左右に素早く動く急激な運動をしているので、rapid eye movement(略してREM、レム)と呼んでいる。