快適睡眠88の即効レシピ

太田龍朗(著者)

• 販売会社／発売会社: 技術評論社/
• 発売年月日: 2006/01/12
• JAN: 9784774126227

商品レビュー

2017/10/18

妻が最近熟睡できないみたいで、図書館の開架でパラパラと流し読みし、良さそうなので借りて妻に渡しました。

2010/03/31

簡易ながらも良本だと思った。
８８あるレシピで、あらゆる方向から睡眠というものを説明してくれているし、快眠のための方法も教えてくれてるから（しかも優しく）、これ読んでも寝れない人は病院いっても治らないんぢゃないかと思うｗ
ちなみに著者は睡眠学会の理事長さん。

以下個人メモ

□気になることは紙に書いてから就寝→書くことは人に話を聞いてもらってるのと同じ効果がある。
□深夜勤務など勤務時間不規則な人は→夜勤明けはサングラスする・睡眠日誌をつけて、週単位で充分な睡眠を確保する。・昼間寝る時は光だけでなく音も遮断する
□就寝4時間前からカフェインは飲まない
□やるべき事はひとつでも捨ててみる
□夜に買い物しない
□早寝より早起きを励行（早寝より早起きのが楽）
□太陽の光を見てから14～16時間経たないと人は眠くならない（am8に朝日を浴びたらpm10～12にならないと眠くならない）
□遮光カーテンやブラインド・寝具・パジャマなどはブルーが最適（青い光のもとでは、血圧が下がり、呼吸数は減り、まばたきの回数が減って寝やすくなる）