50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド の商品レビュー

池谷敏郎(著者)

2020/07/05

プチ糖質制限の基本
1.糖質を半分に
　朝、糖質を抜くと楽に続けやすい
　筆者は手作りジュースと蒸し黒豆トッピングヨーグルト、コーヒー
　魚、野菜、大豆製品、肉、きのこ、海藻がいい
2.食事の量は減らさない
3.食べ順に注意
　水溶性食物繊維　サラダ、野菜スープから
4.ゆっくり食べる
　少なくとも、一食15分以上
5.隠れ糖質を見抜く

プチ糖質制限裏技集
1.ソイファースト
　食事の前に大豆製品　無調整豆乳もいい
　痩せホルモンGLP-1
2.太りやすい食べものは午後2時から6時の間の太りにくい時間

2020/05/05

テレビの情報番組などでよく見る池谷敏郎さんの本。
目次でほぼ書いている内容が分かる、素直な本で、理解も実践もできそうに感じた。
著者も以前太ってしまったが、このメソッドを使ってダイエットを成功させた。そしてまずは下心をモチベーションにスリムなカラダを手に入れようというのは、敷居が低くテンションも維持できそうだと思った。

・皮下脂肪はなかなか落ちないが、内臓脂肪は落ちやすい
・無理な食事制限ではなく、継続できるレベルの「プチ糖質制限」や食べる順番、ソイファーストなどを実践。
・水溶性食物繊維を多く含む食べ物（ゴボウ、オクラ、アボガド、わかめ、椎茸など）を食べると、血糖値の上昇を抑えることができる。

2020/03/07

更年期が終わって以来、とても太りやすくなった。ランニングを結構しているのに、体脂肪率も上がってしまい、なかなか落ちない。この本は、それほど新しい内容はなかったが、刺激になった。適度（以上の）運動はしているので、やはりあとは食事（先生曰くプチ糖質制限）か・・・。気持ちが緩み出したら何度でも読み返そうと思う。

2020/01/14

真新しい情報はなかったかな。運動がだいぶ軽くて、食事法・運動・適度な節制のバランスで痩せられたんだろうなぁと思う。

2019/12/25

ちょっとした食事の制限と少しの運動の継続で、内臓脂肪を落としましょう、という本。

食事制限については、取り立てて新しい主張はなかったように思うが、運動のほうは著者曰く「ゾンビ運動」で、体を細かく動かしてゾンビのように動くという、家の中で、かつ、一人の時にしかしたくないタイプの運動で、ちょっと萎える。

よって、実践＆継続は難しいと判断した次第。

2019/12/21

ふむふむと思ったけど、新しい情報はなかった。でもあらためてって意味ではよかったかな。
なんか内容忘れた、、、ｗ

2019/10/22

・体重を朝晩記録、腹囲を１週間ごと
・プチ糖質制限：朝、主食を抜く。タンパク質はとる
・食べる順番：植物繊維から、糖質は最後に
・朝：ヨーグルト、コーヒー、手作りジュース
・昼：糖質はあまりとらない。野菜サラダ、ゆで卵、チキン・枝豆、おでん、豆腐そうめん、
・午後甘いもの：蒸し黒豆ヨーグルト＋コーヒー
・内臓脂肪を落とす：茶、もち麦、ブロッコリー、サバ缶、スープカレー
・ゾンビ体操　youtube、座ってもできる
・腹筋 p.165
・お腹を引っ込めて座る、立つ
・トイレ座る前後に１５秒スクワット

2019/10/09

著者自身の経験と医師としての考察を踏まえての見解。家事は運動。まったくその通り。めんどくさがって１週間に１－２回しか掃除機をかけないでいる私も、やせるためにやる！を目標にして家事をしてみたらきっともっとやる気があがるのかなと思う。ほとんどの情報はビギナー向けのものであるので、健康を考え始めた人には役立つ情報がいっぱいあるのではないかなと思う。
少し気になっているのが、食べ物の章で、糖質を減らすコンビニでのランチなどを提案しているけれども、缶詰やすでにパッケージされているものには、鮮度や私たちにもよく知らないようなpreservativeな成分がたくさん含まれている。もちろん自分で作るものに比べて酵素などの栄養分はまるでないに等しくなってしまう。だからそれも踏まえたうえで気を付けないといけないと感じた。

2019/09/22

間違った食べ方、運動をしていたかも。あっていることもあったけど、血糖値のジェットコースターを減らし、インシュリンの分泌を抑えないと脂肪を蓄える。正しい運動の習慣も大切。頭で分かったので実践だ！

2019/08/11

筋トレと食事制限で考えている人には、まあ参考にはなるが気合は入らないか。5つの最強の間食は参考になった。舞茸スープ、ホットトマト甘酒、パイナップルはNG