不安をなくす技術 の商品レビュー

嶋津良智(著者)

2023/12/12

似たような作品を多く読んでいるので、特に目新しいと言うわけではありませんが、分かりやすくて良かったです。

不安と心配の話は面白かったかな。
心配するとは言うが、不安するとは言わない。
心配は「主体的な行動」であり、不安はいつのまにかなるもの。

やっぱり、行動するのが一番なんだよなぁと思いつつ、いつまで経っても同じ事の繰り返しをしてしまっている。こうして学んだ事を活かせていないのは本当に情けないと。
学んだことの10分の1でもいいから動いてみよう。

2017/08/16

・「不安ログ」をつける「形」「大きさ」「不安→心配になったか?」
・できることからアクションを起こす
・不安なのか心配(主体的・生産的))なのか?
・①不安の正体がわからない「不安」
②不安の正体がわかったけど、どう対処すればいいかわからないという「不安」
③不安の正体もわかり、対処法もわかってる「心配」
・不安は悲生産的なので、生産的な心配に変換する。
・①ゴールイメージを持つ
②具体的なプロセスイメージを持つ
・①手を打てば解決するホコリ(不安)
②少し時間をかけて考えるホコリ
③自分ではどうしようもないホコリ
のどれかに自分の不安を分類する
・不安に名前をつけて外に出す。
例「不安ちゃん」など。

2017/05/07

ジョハリの窓
https://ja.wikipedia.org/wiki/ジョハリの窓

内観

マインドフルネス

不安ログ

2017/03/25

不安と心配の違いについて書かれており、心配するはポジティブ、不安に思うはネガティブとあった。不安するとは言わないで心配すると言う。心配するためには対処としての行動に結びつくことが重要です。

2016/04/28

▼不安に対処する行動することで、不安はなくなる。よくないのは不安をただ思い悩むこと、放っておくこと。
▼「変えられないものを受け入れる心の静けさと変えられるものを変える勇気とその両者を見分ける英知を我に与えたまえ」
この言葉の真意は置くとして、「変えられるもの」を増やし、勇気をもって変えていく。
▼不安から心配へ。不安とは対象がはっきりとわからないもの。これに対して心配は対象がわかっているもの。向かうべき対象が、これからやること。
▼結果目標はめざすものであって、管理するものではない。目標達成のために管理すべきは行動目標である。
▼自分で管理でかることだけに集中すればいいと思えばすっきりする。
▼悩みの正体を書き出しはっきりさせる。
▼本当にできないものはテーブルにのらない。「できるかな」と迷うことは、たいていできる。うまくいくかどうかは別にして、少し背伸びすれば手の届く範囲にあります。そのことを直感がわかっているから、迷うのです。

2015/10/04

私自身が子供の頃からとても心配性だったので、この本を手にとりました。
とても分かりやすい具体例が載っています。
私もこのように考えるようにしよう、と勉強になりました。
著者ご自身の体験もとても参考になりますが、サッカーの本田選手やアイドルの嵐のメンバーのエピソードも興味深かったです。
そして、不安ログ、これはやってみたいですね。
後で読み返した時に、これは思ったよりもとるに足らない不安だった、実はあっさり解決した、すぐに忘れてしまっていた、やってみたら全然大丈夫だった...なんていう事が多かったら、自分の不安の種の正体見たり、という気持ちになるのかもしません！

2015/05/19

出来事✖️変換装置＝感情
不安を俯瞰するために。
不安を言葉にしてみる＝実際の大きさに気づく
呼吸とマインドフルネス
小さなこころの中の自分に問いかけてみる

不安は考えるほど増大する。とにかく行動。
逆に放っておいても増える？？

不安を心配に変えて、行動のエネルギーにしよう

心配はきちんとしよう(^o^)
対象を把握する
コントロールできる心配に注目する
行動は小さく、方向性は大きく

行動を続ける方法
見通しーゴールを作りその途中にもプチゴールを。達成感に！

迷いをなくす
また、迷い方のルールを決める