認知行動療法・禁煙ワークブック の商品レビュー

原田隆之(著者)

2017/08/06

何かのキーワードで検索したら、この本が出てきたんだと思う。
行動を変えるためのヒントが欲しくて読んでみた。

行動を変えるためには、まず今の自分の現実を把握する必要がある。
セルフ・モニタリングをして自己理解を進める。

五つの感謝は、ハーバードの人生を変える授業でも取りあげられているみたいだ。読んでみよう。

何か行動を起こしたのなら、その努力を可視化する。

自分で問題だと思う行動を起こしたいという願望が起きたら、15分気を逸らせる。願望は15分で消える。
そのためには思考ストップ法と渇望サーフィンが有効。
思考ストップ法とは代替行動のこと。15分間続ける。
渇望サーフィンは、なぜその願望が起きたのか、じっくり観察してみること。