粗食で生き返る の商品レビュー
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※このレビューにはネタバレを含みます
只今、50歳代。 最近、少し体重増加が気になり、朝食抜きダイエットを始めました。 この本を読むと、正解なのかな? 40歳代までは、ご飯をメインに和食を食べる。 50歳代からは、代謝が落ちるので、朝食抜きか、一日一食にする。幕内秀夫さんは実践しているそうです。2007年初版の本なので、今はわかりませんが…。 フレーズ登録は、文を改変してはいけないそうなので…抜粋を。 P125 40歳代の自己防衛10か条 ①朝食を食べられるようにする 朝からご飯を食べられるように、前日の夕食は8時までに済ますか、それ以降なら軽くする。 ②夕食の時間に清涼飲料水を飲まない 午後6~7時に甘い飲み物で空腹を満たさない。本来夕食時間なので、おにぎり、バナナ、甘栗、干し芋などをとり、帰宅後の食事を軽く。 ③朝昼晩を通してごはん中心のメニューにする ④パンは食事にしない 食パンでも、油脂や砂糖を使ったお菓子だ。 ⑤副食は季節の野菜を中心にする 野菜は煮物、和え物、お浸し、酢の物などで食べる。 ⑥動物性食品は肉より魚介類を選ぶ ⑦油のとり過ぎにも注意 ⑧アルコールは食事に影響を与えない程度に ⑨砂糖のとり過ぎに注意 ⑩静かなところでゆっくり食事をする 少なくとも30分かけて食事をするようにしよう。 P154 50歳代の自己防衛10か条 ①食事は量よりも質にこだわる 代謝が落ちてくるので量はそれほど必要ない。 ②主食はごはんにする 主食はごはん、野菜、豆類、海藻、魚介類などを副菜に。 ③発酵食品を食べる みそ、しょうゆ、納豆、漬物など。 ④砂糖・油脂のとり過ぎに注意 精製されたものが多い砂糖や油脂は日本人には合わない。 ⑤パンを常食しない ⑥液体でカロリーをとらない 飲み物は水が基本で、番茶やほうじ茶、麦茶などがよい。 ⑦副食は季節の野菜を中心にする 季節の野菜に海藻類、豆類、芋類を組み合わせよう。 ⑧動物性食品は肉より魚介類を中心に ⑨未精製のごはんに挑戦する ⑩食事はゆっくりよくかんで食べる
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下記のようなことが書かれていた。私は外食すると、いつもご飯を残してしまうんだけど、原因は量が多すぎることだけではなく、むしろ炊き方が固いので胃にもたれることが最大要因だったり…。もっと柔らかく炊いた方が、米の量を減らしてもご飯の量を水増しできるから、飲食店にとってメリットは大きい...
下記のようなことが書かれていた。私は外食すると、いつもご飯を残してしまうんだけど、原因は量が多すぎることだけではなく、むしろ炊き方が固いので胃にもたれることが最大要因だったり…。もっと柔らかく炊いた方が、米の量を減らしてもご飯の量を水増しできるから、飲食店にとってメリットは大きいと思うけど、どうなのでしょう? ・日本人にあった食習慣を。 ・ごはんを食べる(玄米はもっと良いが、圧力釜で炊くこと)。 ・カルシウムは魚から摂取。 ・牛乳は日本人には合わない。 ・動物性蛋白は、肉ではなく、魚や卵から摂る。
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Foodは風土。 マヨケソは避ける。マヨネーズ、ケチャップ、ソース。 食事を変えれば体も変わる。
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粗食で生き返る――日本人の食生活のあり方を見直す本です。 最近生活習慣病で中年だけのものだったのが、若い人達にも冒されていく身近な病気となりました。 その原因は食にあり、と幕内さんはおっしゃっています。確かに脂っこいものを食べた翌日は胃がもたれて、食欲減退してしまいます。...
粗食で生き返る――日本人の食生活のあり方を見直す本です。 最近生活習慣病で中年だけのものだったのが、若い人達にも冒されていく身近な病気となりました。 その原因は食にあり、と幕内さんはおっしゃっています。確かに脂っこいものを食べた翌日は胃がもたれて、食欲減退してしまいます。 私たちがいかに食に対する危機感が低いか、実感させられる本です。 粗食のすすめ、これは基本的に和食中心の生活を、ということですが、これは風土に合った料理のことを指します。 何もご飯、味噌汁、漬け物だけで生活しろというわけではなく、その風土、季節に合った料理を頂くということです。 家族の健康を管理する身として、気をつけなきゃいけないな、と考えさせられた良書です。 構えなくても、適当にご飯に合うシンプルな季節のおかずぐらいでいいんだ、という考えで結構だと思います。
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