合格を勝ち取る睡眠法 PHP新書

遠藤拓郎【著】

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2010/09/17
• JAN: 9784569791623

商品レビュー

2010/10/13

トウキョウ

[最低何時間寝れば良いかがわかる本]

睡眠の専門の外来を開業する医師の「受験生のための睡眠法」が書いてある本。子供も資格取得のための社会人にも対応。だから対象年齢は無い。読むと「知ってる」「わかってるけどできない」ってことばかりだけど、ぜんぶ理由がハッキリ書いてあるから「理解した」となる。あと「やってみようかな」って思う。「チャンスがあればおしえてあげたいな」とも。ま、ぜんぶ自分の意志次第なんだけどね、結局。

2018/10/07

受験のための睡眠法をまとめた1冊。
・最低限必要な睡眠時間
平日4.5h＋土日6〜7.5h
・眠いときは5〜15分程度の昼寝や1.5hの仮眠。眠るときには、心臓と頭の高さを同じにすると、心臓の負荷が減り、眠りやすくなる。
・体のメンテナンスは、「成長ホルモン」の働き：23時〜2時ころの睡眠の「前半3時間」がピーク。
・起きるためには、「コルチゾール」：脂肪やグリコーゲンを燃やしてエネルギーに変える。眠っている間は、脂肪をエネルギーとして代謝。したがって、寝ている間に「ダイエット」してることになる。睡眠不足→肥満につながる恐れ。⇔メラトニン
・体温が下がりやすい環境を作ると、すぐに眠れる。
・勉強中に眠気が襲ってきたら、顔を水で洗ったり、冷たい物を飲んで体温を下げる。そして、ストレッチや体操をして体を動かす。
・朝は「コルチゾール」の働きで血液の中のブドウ糖の濃度が高まっている。このエネルギーを利用して、朝食までの間の1時間程度を勉強に充てると能率UP。
・太陽の光をたくさん浴びると活動性・モチベーションが高まる。→体内時計の調整にもつながる。

2013/01/23

効率的に勉強するために、質の高い睡眠をとるコツを知っておこう。今後の生活にも役立つ内容です。ちょっと空いた時間でさくっと読めます。