体脂肪が落ちるトレーニング

石井直方(著者), 谷本道哉(著者)

• 内容紹介: ※こちらは商品画像と異なるカバーのお届けになる場合もございます。どちらのカバーが届くかはお選びいただけません。
• 販売会社／発売会社: 高橋書店/高橋書店
• 発売年月日: 2005/05/28
• JAN: 9784471143909

商品レビュー

2018/01/06

続けてみて、変化が出るか試してみたいね。
クイック→スローにできるように、まずはスローから挑戦。
プッシュアップ用の器具にもなるダンベルを買いましたよー。

2017/11/07

◆トレーニングを効果的にするための食事
・インスリンを利用した上手な食べ方
インスリンは筋肉も脂肪もつける両派の剣。
甘いものもタイミング次第で筋肉増強に。

筋肉を効果的につけたい人は、トレーニング直後にプロテインを摂る。
同時にGI値の高い砂糖を20-30ｇ摂るといい。
インスリンの作用で糖質とアミノ酸を速やかに筋肉に運んでくれる。
この場合、インスリンは脂肪合成にには働かないのだ。

◆糖質と炭水化物
・糖質　砂糖など　甘い　インスリンが出やすい　→運動後、起床時に摂ろう
・炭水化物　でんぷん　甘くない　インスリンが出にくい→普段の食事で摂ろう

◆サプリメントの有効性
・メリット１　体に足りないものを不足分だけ補給

・メリット２　筋肉が必要とするタイミングで手早く補給
運動前後、プロテインは水やオレンジジュースなどで飲むことにより、最速に消化吸収させる。
トレーニング日の就寝前には牛乳と飲んでじっくり筋肉をつくる材料を供給できるようにするのもいい。

◆トレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例
・運動の２０分前
100％フルーツジュース+ホエイプロテイン10G

・運動直後
飲みやすいドリンクに砂糖10-20ｇ+ホエイプロテイン10-20G

2014/10/19

感想：言ってることが腹に落ちる内容だった。

もう何度目かわからないがスポーツジムに通い始めたので、何か読んでみようと購入。

感想。クイック→物理的ダメージ（損傷）を与える、スロー→乳酸の蓄積と成長ホルモン分泌促進、という考え方を恥ずかしながら知らなかったので、読んで知ってよかった。実践してみると、確かに効果的に筋肥大している気がする。但し、体脂肪は減っていない。まずは続けてみようと思う。